1. 首頁 > 生活 > >

秋天要一天吃飽五餐才能狠狠減肥

生活百科

秋天是一個瘦身的好季節，一天吃5餐，居然可以瘦身!為什么?原因就在于怎樣吃 。這是秋季的瘦身攻略——飲食減肥 。不一樣的減肥食譜，不一樣的不節食減肥 。就讓小編帶你去了解一下，秋季瘦身攻略——飲食減肥……
秋季瘦身之飲食攻略


秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍饑挨餓，就可以達到減肥的效果 。
原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖(葡萄糖)就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里，多余的就轉換成脂肪儲存備用 。事實就這么簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體將進入脂肪代謝 。
(1)脂肪和蛋白質搭配，肉放心吃
肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋
油：植物油，魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜 。少以爆、燒、炒為佳 。請相信肉和肥胖沒有必然聯系，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主 。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因 。
(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃
蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等 。
水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等 。
秋天正是物產豐收的季節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多，一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒 。


【秋天要一天吃飽五餐才能狠狠減肥】(3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐：豆漿、酸奶、干果、水果、奶酪
沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規律 。
(4)喝夠8杯水
水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁 。按150ml/30分鐘/次，補充水份 。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥 。水可以調節人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣 。