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增肌減脂方案 一吃即瘦

生活百科



減肥 ， 不僅僅是減掉脂肪 ， 同時也需要增加緊實體內的肌肉 ， 才能讓女性的身材更勻稱窈窕 。下面我們為大家制定了一套增肌、減脂的營養減肥方案 。

【增肌減脂方案 一吃即瘦】
      
   減脂膳食營養方案
   減脂期間飲食總的原則是:總熱量攝入約為30千卡/公斤/天 ， 比如60公斤體重的人 ， 每天總的熱量攝入應為1800千卡 。其中蛋白質約占總熱量的20-30% ， 碳水化合物應占總熱量的40-55% ， 脂肪約占總熱量的25% ， 同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽 。減脂期間的飲食既要保證足夠的營養 ， 又要減少過多的熱量攝入 。