減肥食譜個個數 _生活百科

【減肥食譜個個數】減肥食譜個個數　總有一款適合你

以下是營養師推薦的幾款瘦身食譜，簡單實用健康。

一青春美白KEEP FIT 飲食組合

早餐：蛋白3只、3份水果、1杯清水

午餐：1份水果、2份淀粉類事食品、2份肉類、半碗蔬菜

晚餐：1碗湯、1碗蔬菜、1份淀粉類食品、3份肉類、1份水果

食物分量參照表：

肉類

每份

中蝦 3只瘦肉 3片

帶子 3只雞肉 3片

生蠔 3只瘦牛肉 3片

羊扒件魚肉 3片

豬扒件約1/3手掌大小吞拿魚 3湯匙

牛扒件瘦叉燒 3片

蟹肉 3湯匙火腿 1片

水果

每份

蘋果 1個西梅 4顆

橙 1只李子 1只

西柚半個獼猴桃 1只

草莓 10顆木瓜半磅

密瓜半磅龍眼 10顆

西瓜半磅荔枝 8顆

雪梨 1個芒果半個

香蕉半個櫻桃 10顆

啤梨 1個

淀粉類

每份

白飯半碗方包 1塊

白粥 1碗面包 1塊

米粉半碗克力架 3塊

烏冬半碗茶餅 3塊

意粉半碗饅頭 1個

湯面半碗豬仔包 1個

栗米半條菠蘿包半個

二永久美顏消脂健康瘦身飲食組合

早餐：3只蘋果、1杯清水

午餐：1碗白飯、半碗肉、半碗菜

晚餐：1晚湯、1碗菜、半碗肉、半碗白飯

注意：肉最好白水煮食，可加鹽，雞肉去皮；菜最好白水焯，加少許鹽；湯去油。

三健康排毒減肥組合

早餐：蘋果3個、烏龍茶1杯

午餐：什果沙律1碟、烏龍茶1杯

晚餐：1碗湯、1碗菜、3條香蕉

注意：1 肉最好白水煮食，可加鹽，雞肉鴨肉去皮；菜最好白水焯，加少許鹽；湯去油。

2 1個星期食用此食譜1天， 1個月4天可減8磅

3 排毒后第一天飲食必須清淡、易消化、不刺激、食量為平時1半，排毒后第二天可恢復正常飲食，忌油膩、煎炸食物。

4 每天多喝水，至少8杯。

四香蕉乳酪美顏瘦身組合：

早餐：香蕉1條、低脂乳酪2杯、清水1杯

午餐：香蕉2條、低脂乳酪2杯、清水1杯

晚餐：香蕉1條、低脂乳酪2杯、焯菜任食

此食譜一個月最多食用3天，如果你的意志力薄弱，每次可1天。