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聰明OL帶減脂零食去上班

生活百科

每個人都會有想要吃點零食的念頭 ， 尤其是女性上班族 ， 她們的抽屜總會儲藏一些零食 ， 以備充饑 。但是 ， 如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪以及食物添加劑 ， 讓自己變成小肥婆的話 ， 不妨準備一些健康零食 。
【聰明OL帶減脂零食去上班】

吃零食健康不減分
一提到吃零食 ， 人們所想到的多是它對身體的危害 ， 但很多研究證明 ， 如果吃零食的數量、時間、方式合理和衛生的話 ， 并不會對人的健康有害 。
1.有備無患 。自行準備好低熱量的食物 ， 以降低高熱量零食的殺傷力 。
2.先取好要吃的量 。即使腰果熱量很高 ， 如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的；即便是低熱量的水果干 ， 但如果毫無節制地吃 ， 也會攝入很多的熱量 。因此 ， 不管是高熱量或低熱量食物 ， 最好的方法就是先準備好要吃的量 ， 吃完就不要再取了 。
3.多喝水或吃口香糖 。味道重的食物容易讓我們過量 ， 而北方大多數人口味重 ， 不小心容易吃多 。多喝水或吃口香糖是一個降低食物攝取量的好方法 。如果隨手準備好水或無糖飲料 ， 利用它們來增加飽食感、并沖淡嘴里的味道 ， 則有助于降低食量 。而咀嚼口香糖能使味道變淡 ， 也是一個好方法 。
4.準備低熱量的零食 。例如海苔、低卡糖果、黃豆、毛豆、海帶等都是熱量較低的食物 ， 想吃零食時 ， 多吃這類熱量較低的食物 。
5.多與不愛吃零食的朋友在一起玩 。如果自己是控制力較差的人 ， 盡量少跟愛吃零食的朋友一起去看電影 ， 或去他們家玩 ， 因為該場合勢必會充滿零食的誘惑 ， 且這些愛吃零食的朋友還會鼓勵你多吃 。
明智地選擇零食
專家建議 ， 上班族吃零食要有健康概念 ， 選對零食種類 ， 就不會擔心身體負擔 。專家提供下列適合上班族儲存的健康零食──
堅果類食品
長期坐在辦公室 ， 上班族很容易與心血管疾病為伍 ， 堅果類食品中的油脂主要是不飽和脂肪酸 ， 有利于提高血中好膽固醇 ， 可幫助血液暢通 ， 保護心血管；并且堅果類食品富含蛋白質、高纖維及植物油 ， 可以解餓 。如果是吸煙族或經常吸二手煙的人食用堅果 ， 能增強血中的抗氧化能力 ， 降低煙毒對DNA的破壞 。不過 ， 因為堅果脂肪含量也高 ， 不宜過量攝取 ， 以避免引發肥胖 。
零食聰明吃：
最好吃原味 ， 少吃油炸、調味的堅果 ， 因為加工的堅果不但營養流失較多 ， 且熱量也較高 。儲存時 ， 應儲藏在陰涼干燥之處 ， 如果出現哈喇味 ， 表示變質 ， 不宜食用 。堅果類食品：花生、核桃、腰果、杏仁、開心果、松子等 。