[導讀] 專家推薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右 。因為 ， 維生素C減肥法效果好無副作用 。那么 ， 我們該如何服用維C減肥呢？
專家推薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右 。因為 ， 維生素C減肥法效果好無副作用 。那么 ， 我們該如何服用維C減肥呢?
維生素C ， 大家都知道它是一種很重要的抗氧化抗衰老營養素 ， 它對我們的身體是有很大的作用 ， 其中包括它的減肥功效 。維生素C存在于各種常見的蔬菜水果、藥片中 ， 口味好 ， 很容易就被我們身體所吸收 ， 它通過多種作用能夠幫助我們進行減肥 。
一、維生素C減肥法
1、抑制食欲
維生素C可以刺激去甲腎上腺素 ， 而去甲腎上腺素可以幫助人們調節郁悶心情 ， 改善情緒 。它被稱為一種“瘦身激素” 。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲 ， 讓你感覺不需要進食 。它還會刺激你的情緒 ， 讓你感覺很充實 ， 心情很好 ， 使你忘記身體的饑餓感 。攝取維生素C后 ， 人體內的去甲腎上腺素就會激增 ， 進而抑制食欲 ， 達到瘦身效果 。
2、燃燒脂肪
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝 ， 血液中的VC濃度越高 ， 體內脂肪通常就越低 。補充VC可以助于脂肪燃燒 。研究發現維生素C攝入充足的人 ， 運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30% 。
3、合成肉堿 ， 促進脂肪代謝
維生素C能合成肉堿 ， 促進脂肪代謝 ， 加速脂肪的分解和燃燒 。在新陳代謝過程中 ， 如果肉堿含量不足 ， 就會導致脂肪囤積 ， 形成脂肪組織 。長期缺乏維生素C ， 不但會發胖 ， 而且健康問題也會層出不窮 。同樣 ， 研究發現維生素C攝入充足的人 ， 運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30% 。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦!
二、如何服用維C減肥
如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C ， 一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C 。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C ， 如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C ， 一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C 。
如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜 ， 還有其他方法可以讓你攝入維生素C進行減肥 。例如你試試加入水果配方的濃湯 ， 點一份沙拉三明治 ， 每天早上吃一份燕麥粥加水果片等 。你可以通過自己喜歡的飲食方式進行維生素C攝取 。
每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況 ， 而且這個數據比起25年前來說 ， 增長了3%至5% 。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的 ， 而在加工過程中 ， 維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞了 。所以 ， 想要有效攝入維生素C ， 盡量選擇新鮮水果和蔬菜進食 。
維生素B群是參與糖質代謝 ， 燃燒脂肪的關鍵營養素 ， 其實維生素C同樣能對減肥作出強大的作用哦 。當你在減肥的時候 ， 經常會出現營養失衡 ， 此時維C能幫你補充營養 ， 而且有研究表明 ， 減肥不成功也許就是缺少維C!
下面 ， 小編為你介紹8款富含維生素C的水果減肥食物 ， 解決吃什么減肥 ， 瘦得既健康又漂亮的大難題 。
TOP 1. 山楂
每100克含1700毫克維生素C
兩顆小小的山楂 ， 其維生素C的含量就已經相當于一個檸檬 ， 不過市面上售賣新鮮山楂的地方并不多 ， 多數是制成干果、果汁、果醬等人工制品 ， 雖然也含有山楂的有效成分 ， 可是分量比新鮮的少得多 。
1顆山楂是6克 ， 其中含有102毫克的維生素C ， 相當于每日的維C必須量 ， 而熱量僅為2大卡 ， 低卡又營養 ， 可謂是維C食物中的王牌水果!
TOP 2. 番石榴
每100克含220毫克維生素C
【春季推薦維生素C減肥法 如何服用維C減肥】你知道嗎 ， 番石榴的葉子可以拿來煎茶 ， 具有高強的吸糖作用 ， 喜歡喝茶的你 ， 不妨用番石榴的葉子來泡泡減肥茶哦!
番石榴1個大約是300克 ， 含660毫克的維生素C ， 只需吃一個 ， 就能補充每日維C標準量的6倍之多 ， 而熱量為114大卡左右 。
TOP 3. 檸檬
每100克含100毫克維生素C
說起維生素C ， 我們最先想到的是柑橘類水果 ， 其中檸檬的維C含量也不少哦 ， 1個檸檬榨汁后大概是30毫升 ， 含有15毫克的維生素C ， 熱量只有8大卡 ， 所以 ， 不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴 ， 能有效趕走油脂 ， 跟紅茶果汁一起配合 ， 也能發揮減肥的功效 。
TOP 4. 柿子
每100克含70毫克維生素C
說起柿子 ， 你或許不會聯想到維生素C ， 但其實柿子的維C含量不少哦 ， 1個柿子182克 ， 大概含有127.4毫克 ， 也超過了每日維C的必須量 。不過柿子很甜 ， 糖分不低 ， 所以熱量也相對較高 ， 大概是109大卡 。
TOP 5. 奇異果
每100克含69毫克維生素C
奇異果也是倍受推崇的減肥水果 ， 每個大概102克 ， 含有70.38毫克的維生素C ， 54大卡熱量 ， 除此之外 ， 富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等 ， 無論是減肥還是健康 ， 美體還是美容 ， 都是很好的水果哦!
TOP 6. 草莓
每100克含62毫克維生素C
1個草莓9克 ， 含有6毫克的維生素C ， 雖然含量不高 ， 可是僅含3大卡熱量的草莓 ， 多吃幾個 ， 不知不覺就能為你輸送充足的維生素C ， 而且口味怡人 ， 很適合用作飲食減肥食材哦!
TOP 7. 臍橙
每100克含53毫克維生素C
橙子的品種有很多 ， 其中臍橙的營養價值相當高 ， 1個臍橙200克 ， 含有120毫克維C ， 92大卡的熱量 ， 除此之外 ， β-胡蘿卜素與膳食纖維的含量也相當豐富 。