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月子媽媽 營養瘦身食譜

生活百科

坐月子就是不停地吃發奶物 ， 使勁地喝滋補湯汁 ， 就這樣經過30天惡補 ， 體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學 ， 真正的坐月子應該這樣吃——

月子餐要這樣吃
分娩就是一場重體力勞動 ， 月子媽媽確實需要通過合理的飲食來調補身體 ， 可這并不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯 ， 或者每天一只老母雞、豬蹄膀往肚子里塞 。
產后第一周：開胃是關鍵
不論是哪種分娩方式 ， 月子媽媽在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差 。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退 。在產后的第一周里 ， 可以吃些清淡的葷食 ， 如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等 ， 配上時鮮蔬菜一起炒 ， 口味清爽營養均衡 。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用 。本周的重點是開胃而不是滋補 ， 胃口好 ， 才會食之有味 ， 吸收也好 。
私房推薦：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適 。若能少吃白米 ， 改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了 。
貼心話：太油膩的食物會令人反胃 ， 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油 ， 使寶寶發生腹瀉 。
【月子媽媽 營養瘦身食譜】