1. 首頁 > 生活 > >

專業瘦身法的飲食技巧

生活百科


1.少食多餐
控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐 ， 每頓要饑飽適宜 。專家們提倡在每日三餐基礎上 ， 另加兩頓便餐 ， 食量均以中等為宜 。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料 ， 對加餐來說是一種上佳選擇 。
2.自我節制
進餐時 ， 每當把飯菜送入口中 ， 便放下刀叉 ， 以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽 。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走 。
在一些特殊場合 ， 可能有你最喜愛的食品 ， 要有節制地享用而非完全避之不食 。細嚼慢咽地品嘗幾口 ， 與狼吞虎咽地大吃一番相比 ， 會得到相同的滿足 。不過 ， 餐前先吃一點低熱量食品 ， 對抑制食欲會有所裨益 。此外 ， 若經不住餐后點心的誘惑 ， 與大家一道分享一點也未嘗不可 。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感 。作為餐前小菜 ， 來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當 。不過 ， 這類飲食的熱量均應低于 200千卡 。
4.善于飲水
水對節食也很有益 。飯前至少飲一杯水 ， 餐中再來一杯 ， 對抑制胃口非常有效 。
5.變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食 ， 以減弱食欲 。在起初1—2個星期內 ， 可能會因為食譜的改變而倍感困窘 ， 但隨著時間推移 ， 這種感覺終究會消失殆盡 。
6.表里調整
要堅信飲食習慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條 。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直 ， 體重馬上會減輕兩公斤 。穿上一條束腰連襪褲 ， 不但看上去更修長苗條 ， 而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量 。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中 ， 而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來 。因此 ， 晚飯還是少食為妙 。
【專業瘦身法的飲食技巧】(實習編輯：梁雅琳)