【不吃這些食物更易長胖】
不吃一點含淀粉食物，而空腹食用大量魚類、肉類等富含優質蛋白質的食物，不僅損害胃腸，而且其中的蛋白質會被浪費，并產生廢物，有礙健康 。蛋白質分解供能之后，會產生大量含氮廢物，增加肝臟和腎臟的負擔，并促進大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態平衡，增大腸癌風險 。
此外，空腹吃魚、肉很容易過量，動物蛋白質攝入過多，會造成人體酸堿平衡失調 。經常赴宴，極容易形成酸性體質，不僅增加糖尿病、心血管疾病、痛風等疾病的風險，還會加速鈣元素的流失，促進骨質疏松的發生 。
如果在赴宴時先吃一點含碳水化合物的食品，如一小碗雜糧粥，一點蕎麥粉，少量的山藥芋頭等薯類冷菜，就能減輕以上問題的危害，還能避免油膩食物傷胃的問題，起到保護身體健康的作用 。在用餐中間上一些含有淀粉的菜肴也是一個不錯的辦法，如蒸甘薯、甜玉米、含有馬鈴薯的燉菜等 。
研究表明，用餐不吃主食并不能有效控制體重 。菜肴往往油脂過多，而油脂的能量(9千卡/克)高于淀粉(4千卡/克) 。如果把主食的體積換成大魚大肉，則更容易令人發胖 。
在用餐之后上主食的時候，最好也能避免各種酥香小點、拋餅、炒飯、油炸小點心等，因為它們油脂過高，纖維含量極低，不能起到平衡營養素和保護健康的作用 。
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(實習編輯：梁雅琳)

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