減肥不要忽視這些喝進去的熱量 _生活百科

喝進去的熱量最易被忽視
·新的研究表明，許多女性都低估了自己每天所吸收的熱量，而其中有很多熱量都是以飲料的形式出現，常被忽視。
【減肥不要忽視這些喝進去的熱量】·下午茶時，你可能不會選擇高熱量的圣代冰淇淋，但如果你選擇的是冰鎮牛奶，里面將含有同樣的熱量。
·我們平時所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的熱量，多多少少地匯總起來，與一頓正餐的熱量沒有差別。
·如果每天多喝一杯橙汁，多飲一杯咖啡，就意味著你每天至少多攝入250千卡，發胖便隨之而來。
·如果你正在嘗試減肥或保持正常體重，不計算每天喝進去的熱量，很有可能會讓你減肥失敗，或者短時間內迅速增加體重。
為何飲料成為熱量“盲點”
美國紐約醫院肥胖癥和糖尿病研究中心的主任凱瑟·娜那斯博士在《生理行為》上曾經發表過這樣一項研究：因為飲料作為液體的食物，不像固體食物那樣使人產生飽或膩的感覺，所以人們對飲料的熱量也就不以為然了。
究竟我們每天喝進去的熱量有多少?最近的一項研究表明，美國有60%以上的人每天至少要喝6次飲料。以此為標準，即使一個成年人一天不吃飯只喝飲料，如此喝進去的至少也有1400千卡，即一個成年人每天所需熱量的2/3 。(人一天所需熱量與年齡、體重、日常活動等也有很大關系。)可見，飲料中的熱卡數真是一點兒也不能忽視。
巧妙地痛飲
1、選擇既含有維生素C，又含有豐富纖維的果汁。這種果汁不僅更營養，熱量還會比普通果汁至少減少50千卡。
2、果汁兌水。果汁兌上礦泉水或是其它低熱量的飲料，可以調節口味，減少總熱量，一舉兩得。
3、不在飲料中添加其他調味品。起到調味作用的糖漿是大大增加熱量的罪魁禍首，例如：一小口印度糖漿所含的熱量是25千卡。
4、少喝水果類汽水或果味飲料。這些飲料中的果汁原料含量并不高，但那些高熱量的糖漿所占比重較大。
5、天然類果汁飲料并非最佳選擇。不要被飲料外包裝上的“天然”字樣所迷惑，這些標志跟飲料本身所含的熱量沒有絲毫關系。
6、喝多少，倒多少。飲用包裝飲料時，每次就倒出一半喝即可，下次喝時再取，不想喝便不取，會比一根吸管吸到底的喝法減少飲料的總攝入量，由此減少熱量的攝入。
7、喝酒加點冰塊。喝酒前，不妨嘗試只倒出半杯的量，而另一半體積用冰塊填充，邊搖邊喝，可減少許多熱量。此外，需注意的是，同一種類不同產地的酒，熱量也會有很大差異。
8、白酒混合紅酒喝。紅酒和白酒的搭配會是一個很好的嘗試，它不僅對心臟有好處，還能比同等量的白酒減少20%左右的熱量。
9、慎選運動型飲料。此類飲料雖然是很好的補充劑，但如果你正在減肥，且運動量正常，則完全沒必要在運動后大量補充運動型飲料。