不到200卡路里瘦身菜 _生活百科

開始成人后，為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1 ， 800-2 ， 000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人會輕易超過這個標準。

吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。不減少零食的話，很難達到推薦的平均每日攝取量。但是，開始成人后要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1) 。靠細嚼慢咽的習慣和“我能成人”的自我心理催眠，每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。據最近一個統計報告說，韓國40多歲的女性， 50%以上的人超過標準體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26% ，這一數值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。

主要原因是暴飲暴食，一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路里，相當于一頓飯。這里再加上下酒菜，超得就更多。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時，超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪。水果吃多了也會發胖。

向成人者推薦的200卡路里食譜

例1

小碗米飯 - 三分之一碗

蘑菇海帶湯(蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯)

例2

小碗米飯 - 三分之一碗

牛肉蘿卜湯 - 三分之一碗

豆腐腦70克

拌香菇80克

淡泡菜30克

【不到200卡路里瘦身菜】