一日兩餐減肥法 _生活百科

這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4公斤。該飲食法一日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。
不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。
【一日兩餐減肥法】一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉或甘油，3-4天后會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯) 。
這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解。膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的癥狀和體征也逐漸消失。
早餐飲食含熱量的食物并不影響人的體重，而晚上則會增加體重，這是因為人體胰島素值到傍晚達到最大限度，容易致使脂肪大量沉積。所以，為防肥胖，晚餐不宜吃得過飽過好。有關專家的建議是：晚餐不能超過一天食量的30%，而早餐則至少應達到35% 。