營養學家提倡 ， 主食與副食要科學合理地搭配 ， 所食米飯、面食及蔬菜、葷菜和水果中 ， 主食要占絕對的比重 。此外 ， 每個人所處的生長階段不同 ， 主副食搭配比例是有其年齡特點的 ， 而青少年正在長身體和骨骼 ， 活動量也大 ， 更不能偏副食、棄主食 。
在我們這個計劃中 ， 你需要一天進食大約7-8次 ， 一半的次數吃阻滯脂肪燃燒的食物 ， 一半的次數吃幫助脂肪燃燒的事物 。如下：
上午：阻滯脂肪的食物 早餐前 早餐 早上的零食
午餐：兩類食物都可以
下午：幫助脂肪燃燒的食物 下午的零食 晚餐 晚上的零食
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