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成年人該如何與負面情緒相處 最近情緒不穩定愛哭輕易崩潰( 三 )

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每當你做積極的事情時，你就可以對你的概念系統進行微調，強化關于積極實踐的概念，讓它們在你的思維模式中變得顯著突出 。
相反，反復思索不舒暢的事是一個惡性循環，你越想它，它在你大腦中的活動就越深 。因為大腦的神經活動模式就像一條小路，走的人越多，路越寬 。假如你想大腦多記住開心的事，不要在痛苦中無法自拔，就要多走那條讓你覺得舒暢、開心的“小徑” 。
（4）冥想，把情緒變成生理感覺
女朋友拋棄了你，感覺心都碎了；本該你升職的，同事搶了你的功勞；明天要參加一場重要的考試，今天你卻發燒了 。
這些讓你覺得特殊痛苦 。
你可以試試冥想，不帶任何偏見，保持警覺，關注當下，觀察感覺的來來去去 。然后把你的想法、情感和感覺劃歸到生理感覺類別 。
比如，把氣憤引起的心跳加快，變成單純的心跳加快這種生理感覺，用冥想幫助自己集中精力，專注在生理感覺上 。究竟對生理感覺，人們會更能體會 。
（5）告訴小孩情緒狀態相關的知識，越早越好
在文章的開頭，我們說情緒治理其實是一項技能，但大部分人是缺乏情緒治理教育的 。而研究發現，情緒能力高的孩子的學習成績會更好，也更智慧、活躍 。
所以這一小節，我們將學習如何幫助你的孩子培養這些技巧，讓他們成為情緒能力高的人 。
首先，在對應的情景下，跟孩子分享情緒感受
你帶孩子在公園玩，看到一個小孩摔倒了，你就可以告訴孩子：看到那個在哭的小哥哥了嗎？因為他剛才摔倒了，很痛，希望得到爸爸媽媽的安慰 。
很多人都會給孩子講睡前故事，那么在說到故事中人物時，你可以盡可能多的使用情緒詞匯來表達情緒，比如小羊幫助了小伙伴，得到了大家的一只表揚，他心里暖暖的，覺得非常自豪，自己是個能夠幫助別人的小男子漢了 。
其次，用“成人的方式”，和孩子交流
有些人為了讓孩子更好的理解，刻意的模擬孩子的語氣跟他交流，心理學家說：這樣是不科學的 。這會給你的孩子造成刻板的情緒印象，不利于提高孩子的情商 。
準確的做法是，從一開始，就用成人之間的交流方式，和孩子交流，盡量說完整的句子，而不是單個的詞語，假如他暫時理解不了，可以語速說慢一點，說完一句停頓一下，給他反應的時間 。
比如，不要說“吃飯飯”，應該說，“我們要吃中午飯了” 。
研究發現：假如你不用情緒詞匯和孩子交流他的感受，可能會妨礙他發展概念系統 。孩子4歲后，與低收入家庭的孩子相比，高收入家庭的孩子聽過的詞匯量多出400萬個，他們把握的詞匯更多，閱讀理解能力也更強 。因此，家庭條件最差的孩子在社交中也一定是落后的 。我們可以用一個簡樸的干預方法，如建議低收入父母多和孩子交流，這樣就可以讓孩子在學校表現得更好 。同樣，常常使用情緒詞匯能提高孩子的情緒能力 。
同樣，批評自己的孩子時，說明詳細的理由 。比如，你在忙，孩子在家里大喊大叫讓你很氣憤，你可以告訴他：媽媽在忙，你這樣大喊大叫打攪了媽媽，媽媽已經告訴你了要安靜一點，你一點都不聽讓媽媽很氣憤 。而不是大吼著叫他閉嘴 。
總結：現實中總有太多事情讓我們跌入負面情緒的谷底，負面情緒會對我們的生活造成影響，讓我們親近的人深受我們壞情緒的傷害，比如父母在外面受了委屈，回家拿孩子撒氣；還會對工作造成影響，讓我們落下一個情商低的名聲，讓領導覺得我們是個定時炸彈不敢重用；甚至引發各種疾病，因為每一種情緒的變化都會使肌肉、血管、內分泌發生變化 。