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什么零食可以減肥

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現代人的審美觀以瘦為美 ， 為了瘦身 ， 放棄許多美味大餐 ， 好吃的零食 ， 讓味蕾備受煎熬 。其實 ， 有些零食還有減肥功效呢 。一起和健康族網小編來學學吧 。
一、要選擇新鮮、天然、易消化的食品
奶類、蔬果類 ， 還有堅果類 ， 很有營養 。選擇零食不要只憑個人的口味與喜好 ， 營養價值及有利于健康才是首選 。應該提醒的是 ， 兒童要遠離膨化食品和一些不合格的烘干食品 。
二、條件級零食代表：巧克力、海苔
條件級就是有條件的情況下再吃 。零食中 ， 這里要說的是巧克力 。雖然巧克力可以吃 ， 但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞 ， 不過其中不包括黑巧克力 ， 所以說最好要吃黑巧克力 ， 這樣糖油相對少一點 ， 而且里面還有非常好的抗氧化成分 ， 叫做類黃酮 ， 對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的 。要注意 ， 巧克力即便是黑巧克力也是含油的 ， 所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺膽囊有疾病、有糖尿病的人 ， 絕不能敞開了吃黑巧克力 ， 就只能吃一小塊當加餐 。還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔 。雖然說海苔里面有膠質物質、膳食纖維 ， 但是一天吃4-5片就夠了 ， 這是因為海苔里面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分 ， 吃多了會導致鹽分攝入過多 。
三、限制級零食代表：糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制鹵制熟食或火腿腸
這一級的零食以精細加工為特征 ， 在加工過程中往往會添加不利于人體健康的添加劑 ， 如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等 ， 這些都是“臭名昭著”的健康大敵 ， 膨化食品更被稱為“垃圾食品” ， 是公認的“壞”零食 ， 盡量少吃 ， 最好不吃 。
四、優選級零食代表：水果、堅果
蘋果、香蕉、獼猴桃等水果里的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用 。蘋果是包括維生素C 、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的 。人需要維生素C就像需要空氣、水和陽光一樣重要 。蘋果除了含有維生素C ， 還有許多保護維生素C協同起作用的成分 ， 所以和單吃維生素C片是不一樣的 。另外 ， 肌肉運動、血壓調節也都需要身體里有一定的鉀來維護 ， 所以高血壓的老人需要吃一些鉀 ， 但是香蕉的糖分太高 ， 尤其是很熟很爛的香蕉 ， 容易泛胃酸 ， 而蘋果糖分適中 ， 補鉀的時候不會帶進更多的糖分 。
蘋果的香味有愉悅情緒的成分 ， 在你情緒不好的時候 ， 能起到讓你的心情舒服一點的作用 ， 所以蘋果被稱為“快樂水果” 。推薦大家每天作為水果加餐的時候優選蘋果 。
要注意 ， 高蛋白的東西吃完了 ， 不要馬上吃蘋果 。蘋果里的一些酸性成分會跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成結塊 ， 所以中間要有間隔 。
另外一種優選級食物就是堅果 ， 但是堅果略次于水果 。在堅果中 ， 我們都知道 ， 其中含有油 ， 這樣的食物可以多吃嗎?核桃有非常好的油 ， 但是不能放開吃 。核桃油里有利于大腦健康的必須脂肪酸 ， 這個脂肪酸對心血管也有作用 ， 可以在一定程度上去除體內多余的膽固醇和不好的油脂 。有些人擔心吃肝類會增加膽固醇 ， 那么就可以吃點核桃 ， 但是要注意 ， 核桃吃的量也有限制 ， 老年人一天不要超過3個核桃 ， 年輕人最多也就吃4個 ， 吃的多了就不是維護心腦血管健康了 ， 而是造成攝入油脂過多 。
【什么零食可以減肥】另外 ， 其他堅果如花生、瓜子也不能多吃 ， 很多人說吃多了就會上火、肚子脹 ， 這就是不消化的表現 。我們炒菜用的花生油就是從花生中榨出來的 ， 一盤花生米榨出相當一瓷勺的油 。我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺 ， 所以堅果抓一把就是一天吃的總量 ， 但是也要注意只能選一種 ， 抓一回 ， 不能多吃 。