1. 首頁 > 生活 > >

干果酸奶減肥法 享“瘦”美味一級棒

生活百科

摘要：酸奶減肥法很多MM都知道，效果也是不錯的，清腸排便，是大家推崇的飲食減肥方法，可是要怎樣才能更美味呢？今天，小編要介紹的干果酸奶減肥法，為你一次提供維生素、礦物質、食物纖維和蛋白質，讓腸道順暢，更享“瘦”美味！
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題 。而干果中富含的水溶性食物纖維，能在體內慢慢吸收營養物質，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外 。另外還濃縮了各種營養物質，在你充分咀嚼的時候增加飽腹感，并能抑制血糖值上升 。
干果與酸奶結合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題，甚至預防癌癥，對于長期對著電腦的人群來說，還能緩解眼睛疲勞 。
干果酸奶制作方法
材料：干果80克、酸奶200毫升
1、根據個人口味選擇3種或以上的干果，然后用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收 。
2、將干果剪好后，撒在酸奶上，或者拌勻來吃 。每天1碗，作為早飯來吃為佳 。如果1次吃不完，可以分2次吃完 。
干果酸奶Q & A
Q：什么時候吃效果最好呢？
A：如果是想改善便秘問題，最好是代替早飯來食用 。如果想抑制食欲，減少飯量，可以在飯前30分鐘吃，能有效增加飽腹感 。
Q：熱量會不會很高呢？
A：酸奶是低脂低卡食物，而干果只要每天攝入80克或以下是不用擔心的 。
Q：必須加入最少3種的干果才有效嗎？
A：3種或以上的干果互相搭配，提供的營養相對均衡，不過也不是非要最少3種不可，低于3種也是很有減肥效果的 。
Q：可以加入其它的食品一起吃嗎？
A：加入水果、低糖果醬、芝麻或者蜂蜜也很不錯，只要選擇同樣是低脂低糖的食材即可 。
【干果酸奶減肥法 享“瘦”美味一級棒】Q：什么人不能吃干果酸奶呢？
A：對以上食物過敏的人之外，基本都可以食用 。另外，有糖尿病或腎臟病癥的人群，在食用前先征求醫生的建議為佳 。
干果豆知識
葡萄干：緩和鼻炎癥狀
藍莓干：富含花青素，有益于眼部健康
烏梅：通便排毒，補充鐵
杏干：富含胡蘿卜素、鈣、鎂等，增強皮膚與粘膜的機能
無花果干：富含食物纖維
酸果蔓干：富含花青素，改善尿道感染與尿頻的癥狀，奎尼酸能預防癌癥
紅棗：補血，保護肝臟，預防婦科病
菠蘿干：富含促進糖分代謝的維生素B
芒果干：富含胡蘿卜素和具有抗酸化作用維生素E