1. 首頁 > 生活經驗 > >

拖延癥拖延癥 拖延和拖延癥

經驗分享生活經驗


拖延癥拖延癥 拖延和拖延癥

文章插圖

大家好，不知道各位有沒有注意到，2021年的進度條已經過去了三分之一 。
最近和好友二麻聊天，聊起她年初痛定思痛，決心改變去年虛度時間的狀態，于是干勁滿滿地列下一大頁學習計劃，還認真拆分出了每月計劃，督促自己克服困難，天天向上 。結果年中將至，別說按時完成了，連計劃表都沒想起來再看一眼 。
【拖延癥拖延癥 拖延和拖延癥】不止是二麻，類似“拖延病發作”在我們的日常中比比皆是 。距離領導規定的交稿日還有幾個小時，你卻因為靈感還沒來在渾身難受地刷微博；第二天有重要會議需要準備，偏偏追的劇今天更新，還是決定主人公命運的關鍵劇情；立志招聘季攻下心儀崗位，卻因為今天狀態不佳還是明天再準備吧……
明明知道不干不行，也充滿懊悔的在心里教育自己，絕對下不為例，卻還是把偶發性拖延癥拖成了日常 。
當然，拖延癥并不是只發生在普通打工人身上，大師一樣逃不過它 。
拖延界名人奧納多·達·芬奇，他的名畫《蒙娜麗莎》畫了足足四年，《最后的晚餐》畫了三年，嚴重影響了客戶關系不說，還差點搞砸了買賣 。因為拖延，最終傳世畫作不超過20幅，并且其中有五六幅到他去世還壓在手里，沒能順利交付給客戶 。達·芬奇本人也為此苦惱不堪，在一則筆記中他寫道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？）
寫出了《悲慘世界》、《巴黎圣母院》的大文豪雨果，也是個嚴重的拖延癥患者，為了讓自己每天能安心寫作，他想出一個絕招，在開始之前就換上一件破破爛爛、衣不蔽體的睡袍，防止自己寫到一半跑出去 。
為什么拖延會對我們窮追不舍呢？究其原因，主要有以下幾點：
1、信心不足 。當任務太難不知道如何入手，或者不想做的時候，我們就會下意識用拖延來對抗它 。就像我有時候寫文章，不知道該寫什么怎么寫，deadline又還沒到，我可能就會去做其他的工作，哪怕寫好了大綱也拖著不愿意開始 。
2、完美主義 。做了可能會失敗，不做就一定不會失敗 。我們容易把一項工作、一個項目看成是對自己能力的考驗，越想取得好評價越容易陷入完美主義陷阱，為了達成足夠完美的理想狀態而變得寸步難行 。
3、專注力不足 。有時候不是你想拖延，而是外界奪走了你的注意力 。很多人在工作推進過程中，會選擇玩手機來讓自己“喘口氣”，比起完成工作的輕松，玩手機是當下立刻就能得到的快樂 。又或者有很多工作并行，東一榔頭西一棒槌地干，結果什么都沒好好完成 。

拖延癥拖延癥 拖延和拖延癥

文章插圖

雖說一千個人有一千種不同的拖延方式，但是歸根結底離不開這幾點 。知道了癥結所在，如何健康戒斷拖延，不妨試試以下三個方法 。
拆解目標，降低畏難情緒
設立目標不難，難的是如何有效計劃，讓自己能夠按部就班地排除障礙完成任務 。
這時候我們就需要把一件看似很復雜很龐大的任務，從基層開始，拆分成能夠上手的小任務 。就像蓋出一幢房子從壘磚頭開始一樣 。并且為每個小目標設立一個deadline和完成獎勵 。
比如你需要完成一個項目PPT，可以拆分為整理展示大綱、收集資料、制作并調整三個小目標，為每個小目標設置一個截止時間，當你高效達成之后，就可以遵守與自己的承諾，獎勵自己 。
通過這樣重復達成目標，獲得獎勵反饋的正循環，會讓我們在解決問題的同時獲得滿足愉悅的情緒，減少面對任務時的下意識拖延 。
接受糟糕的開始
美國知名作家蒂姆·費里斯，在《巨人的工具》一書中，對打敗拖延癥提出了一個小方法：“我收到的有關寫作最好的建議是一句口頭禪：每天寫兩頁糟糕的東西 ?！?br /> 我之前寫文章為了一步到位，要花很多時間收集資料閱讀素材，結果往往到了臨近期限還是空有一個大綱 。為此我也困擾了很久，一度感覺很焦慮 。后來我想通了，比起一步到位，快速開始快速迭代才更有效，寫不好可以多改幾遍呀，總比截止日到了還寫不出來的好 。
對抗拖延癥，你需要放棄完美主義，讓自己真正動起來，而不是等到萬事俱備才隆重登場，邁出嘗試的第一步，緊接著再來幾步 。第一稿糟糕很正常，你只需要堅持寫下去，難度就會越來越低 。想想你曾經是不是也為了想要一個好開始而拖延了很多時間？
向外傳達你的目標
分心是拖延癥患者的常見并發癥，而且研究表明，人的注意力高度集中是有時長的 。因此只借助意志集中注意力，總是會有疲倦的時候，還容易一夜回到解放前 。
但俗話說，人多力量大 。光靠自己不行，那就號召小伙伴一起 。你可以找一個能夠相互監督的小伙伴，共同擬定計劃，制定監督規則，一起對抗拖延 。不僅有利于完成目標，還能升華感情 ?；蛘吣阋部梢园炎约旱哪繕斯_在朋友圈等地方，讓大家一起見證你的改變，說不定還能借此找到新的意義和價值 。

拖延癥拖延癥 拖延和拖延癥

文章插圖

戒掉拖延癥并沒有想象中那么難，關鍵是，從現在開始動起來！不要再拖延了！