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怎樣快速進入睡眠

知識經驗


怎樣快速進入睡眠

文章插圖
1.從300開始倒數，每次遞減 。3.這種復雜枯燥的計數方法會分散注意力 。
2.睡覺前洗個熱水澡 。睡前一小時洗熱水澡 ， 水溫不能低于38度，時間在20分鐘以上 。洗熱水澡可以促進睡眠 。
【怎樣快速進入睡眠】3.睡前幾小時不要運動 ， 最好是睡前4小時 。運動使大腦興奮，難以入睡 。
4.保持臥室涼爽 。因為，臥室溫度18-24度，床溫27度時，睡眠質量最好 。
5.睡前3小時不要吃東西 。睡前吃東西會導致反酸，影響睡眠 。
6.注意臥室的燈光 。睡前選擇柔和的燈光，睡覺時最好關燈 。
標簽:如何快速入睡
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