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女人對自己狠點 不得不知的強效減肥食譜

生活百科

摘要：不知道該選擇何種減肥食譜 ， 減肥療效太慢？文章為你介紹一套減肥食譜 ， 只需三天 ， 就可以輕松瘦下來 。減肥不外乎少吃多排 ， 少吃東西 ， 排除體內大量垃圾 ， 這樣你自然就瘦了 。今天給您推薦的三日減肥食譜 。照著這樣吃 ， 讓你不但吃得滿意 ， 還瘦得多 ， 快一起來看看吧！
三日減肥食譜注意事項：
1.糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55% ， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物 。食物纖維的攝入量可以不加限制 ， 所以應適當多食用高纖維食物 。
2.每天喝五杯水 ， 在兩餐之間和睡覺前喝 ， 除此之外不得飲用或進食其他東西 ， 不可調整或用代用品 。喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量 ， 第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗 。
3.生食物只能用水煮至熱 ， 除可用鹽和胡椒粉之外 ， 不能加其他調料 。如果不用水煮 ， 就要放油 ， 熱量必然會提高 。此外 ， 如果味道太好吃 ， 只怕你吃多了 。
4.在采取低能量飲食的同時 ， 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30% 。如果一味過多的攝入蛋白質 ， 會造成肝腎功能的損害 。
5.咖啡或茶不能加伴侶或牛奶 。伴侶當中含有糊精 ， 它會產生熱量 。牛奶含有脂肪和乳糖 ， 而且還能對抗咖啡的興奮作用 。
三天減肥食譜
第一天：
早餐：西柚半個 ， 花生醬兩匙 ， 烤面包一片 ， 咖啡或茶一杯 。
中餐：吞那魚(用水燙)半罐 ， 烤面包一片 ， 咖啡或茶一杯 。
晚餐：任何肉類兩片 ， 豆角、四季豆十條 ， 紅蘿卜十大粒 ， 蘋果一個 ， 低脂雪糕一杯 ， 咖啡或茶一杯 。
第二天：
早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯 。
午餐：烤面包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯 。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯 。
第三天：
早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯 。
【女人對自己狠點 不得不知的強效減肥食譜】午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯 。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯 。