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如何杜絕瘦后反彈 不做溜溜球式減肥者

生活百科

摘要：好不容易把一身肥肉減掉一些 ， 體重又反彈回來 ， 真是連自捅的心都有了 。減肥最苦逼的事 ， 莫過于反彈了 。文章為你介紹如何杜絕反彈 ， 不做減肥反彈者 。許多在減肥路上上下而求索的人都遇到過減肥期間無數次的反彈 。這些反彈每每打擊著減肥人的積極性 ， 成為幾乎無法跨越的障礙 ?！拔曳Q呼那些容易反彈的減肥者為‘溜溜球式減肥者’ 。”
     美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任 ， 康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士給這種狀況起了個形象的名字 ， “難道不是么？他們的體重永遠在急上急下 ， 就像一個被人甩來甩去的‘溜溜球’ ?！?br /> 科學詳細規劃 告別“溜溜球”
【如何杜絕瘦后反彈 不做溜溜球式減肥者】在減肥初期 ， 大多數人都會有一個看上去很美的計劃：這周減個5斤 ， 下周再減個5斤……但事實上體重并非是那么容易就被hold住的事情 。對于控制體重的熱情和動力僅僅是成功的一半 ， 另外一半 ， 則需要一個冷靜的認識：面對現實吧 ， 沒有一個健康的減肥方式可以讓你在很短的時間內甩掉所有的贅肉 ， 對自己減肥進度抱有理性認識 ， 并以循序漸進的方式進行體重控制十分重要 。
但蘇珊博士認為 ， 讓體重告別“溜溜球”并非不可能 ， 而是需要一個科學的計劃：包括確定方向 ， 尋找伙伴和吸取教訓 ?！澳闶紫刃枰粋€規劃 ， 不必詳細到每天減去多少 ， 而是一個較長時間的規劃 ?！碧K珊博士認為 ， 在規劃下對應自己取得的進步會讓人更有成就感 ， 對減肥也更有信心 。找到支持的來源同樣大有幫助 。監督自己的家人 ， 在健身房相約的伙伴 ， 他們都可以在你堅持不下去時伸出援助之手 。最后 ， 從錯誤中吸取教訓則是解決反彈的最大幫手 。別太過相信那些被冠上“最佳減肥食譜”或者“最佳減肥方案”這種不知道來源的“最佳” ， 在體重遭到反彈后及時更換其他方案 ， 直到找到最為適合自己的方式 。而在尋找的過程中 ， 有一個必須牢記的中心：追求減肥的效率并不算錯 ， 但是建立健康的飲食和鍛煉模式 ， 從而得到長期的、健康的減重效果更為重要 。
食品菜單真的很健康么
健康菜單對于減肥的意義無須重復 。蘇珊博士整理了幾條健康菜單中常出現的誤區 ， 矛頭直指一些被現今減肥者想當然的問題 。蘇珊博士指出 ， 如由大量的水果、蔬菜、粗糧組成的菜單看似很健康 ， 但在付諸實踐時效果卻往往不盡人意 。這正是因為在這個菜單之外 ， 有許多小問題阻攔了原本百分百的效果 。
解開對零食的誤解 幾乎所有人都知道零食對減肥的壞處 。諸如軟飲料、油炸食品、冰激凌之類的零食幾乎是減肥路上最大的頑石 。但并非所有的零食都是如此 。為何要把零食限定在這些多脂肪、多添加劑的食物上呢？事實上 ， 健康的零食 ， 如水果、堅果等可以起到多種作用 。如補充水分、維生素或者其他礦物質 。并且在兩餐之前適當食用 ， 可以避免下一餐過于饑餓而暴食 。
別為控制卡路里而忽視早餐 計算每天攝入的卡路里可能是每個減肥者的必備寶典 。有一些減肥者甚至為了達到每天的目標從早餐開始就忍受饑餓 。但研究顯示 ， 準備充分、營養均衡的早餐通常含有一些無法替代的食物 ， 比如高纖維谷類食物和富含鈣質的乳制品 ， 而這些對于健康都非常重要 。如果真的無法在早晨享用一頓全餐 ， 那么也可以考慮其他方式：比如說一杯精心調制的康寶萊蛋白混合飲料 ， 由分離大豆蛋白提煉而成、低熱低脂的同時也營養均衡、易于吸收 。
貯藏正確的食物 很多減肥手冊都告訴我們避免攝入零食的最佳辦法就是不貯藏食物 。確實 ， 不把不該吃的買回家可以從源頭上阻止零食入侵 。但這樣也有壞處：在沒有時間吃飯時 ， 你就只有挨餓的份了 。蘇珊博士建議 ， 可以讓健康的食物占領我們的冰箱 。豆類和全麥制品 ， 水果、綠葉蔬菜和低脂乳制品 ， 這些食物在帶來水分、維生素和蛋白質的同時也會帶來健康 。有效貯藏健康食物也可避免在下班時被沿路的小吃店、燒烤攤勾引——要知道那才是最不健康的飲食方式 。
避開“假健康”陷阱 現在的很多超市、小店都推出了“健康綠色食物專區” 。這些貨架上擺放著所謂的“非油炸薯片”“全天然增甜劑軟飲料”等“新科技產品” 。誘人的宣傳字眼常讓人充滿了購買欲望 ， 并忽視了其中包含的熱量 。“這是一個常見的陷阱 ?！碧K珊博士認為 ， 標榜健康的食物不一定真的健康 ?！罢嬲】档氖澄?nbsp;， 應該是加工程度最低的食物 ， 如新鮮的蔬菜、水果、蘑菇等 ， 而非那些經過無數加工的食物 ?！比绻屑氂^察 ， 健康食物貨架上的產品通常都是經過多重加工 ， 在號稱低脂低熱量的同時加入了許多人工添加劑 ， 這些同樣會對健康產生影響 。