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健康減肥餐單，24天減13斤

生活百科

摘要：想要減肥瘦身先來改善自己每天的飲食方式 ， 為你推薦健康減肥餐 ， 每天采取這樣的飲食方法 ， 食用健康減肥餐便能讓你在輕松瘦身的同時更加健康 。
日常飲食習慣安排：
1.將兩餐改回三餐 ， 同時加了兩次的餐點 ， 早睡早起 ， 早上8點前吃早飯 ， 中午12點左右 ， 晚飯5點半-6點 ， 11點前睡覺 。雖然從兩餐改回三餐 ， 但這樣避免了平時吃零食的習慣 ， 時刻處于不餓的狀態 ， 也就比較好控制食欲 ， 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由 。另外三餐的熱量也并沒有增加 ， 將以往三餐吃的食物和熱量平均一下 ， 放在三餐中 。
2.菜式中要求降低油脂 ， 減少鹽分 ， 晚餐食物減少 ， 臨睡前不再選擇任何零食 ， 也沒有宵夜 。
3.餐單中加入增強氣血的食物 ， 以緩解她怕冷 ， 月經較少等問題 。
4.開始運動計劃 ， 除了瘦大腿、臀部 ， 屁股的運動外 ， 還要適量的跑步計劃 。
五天餐單安排如下：
周五減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥 ， 堅果幾顆 ， 蘋果一個 。
餐點：紅棗幾顆 ， 酸奶一杯 。
午餐：紅豆飯一碗 ， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些 ， 涼拌芹菜豆芽一些 。
餐點：橘子一個 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗 ， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份 ， 蒜蓉空心菜一些 。
周六減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗 ， 雞蛋一個 ， 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些 。
餐點：圣女果一些 ， 酸奶一杯 。
午餐：糙米紅棗飯一碗 ， 魔芋絲拌西蘭花一份 ， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些 。
餐點：桃一個 。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗 ， 蒸茄子一個 ， 涼拌海帶絲干豆腐絲一份 。
周日減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗 ， 鵪鶉蛋三個 ， 杏仁拌雞毛菜一些 。
餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火 ， 便秘) ， 秋棗一些 。
午餐：紅豆飯一碗 ， 雞腿肉煲雜菌湯一碗 ， 白灼空心菜一些 。。
餐點：葡萄幾顆 。
晚餐：牛奶一杯 ， 蔬菜沙拉一份
周一減肥餐單：
早餐：五谷豆漿一杯 ， 焯拌卷心菜一份 ， 蒸山藥一些 。
餐點：葡萄一些 。
午餐：黑米飯一碗 ， 蒸魚少許 ， 杏仁拌菠菜一些 。
餐點：酸奶一杯 ， 香蕉半根 。
晚餐：蒸紅薯一根 ， 西紅柿紫菜蛋花湯一碗 ， 芝麻醬拌油麥菜一份 。
周二減肥餐單：
早餐：牛奶一杯 ， 蒸紅薯一根 ， 蘋果一個 ， 杏仁幾顆 。
餐點：葡萄一些 。
午餐：米飯一碗 ， 蒜蓉西蘭花一些 ， 涼拌雞絲莧菜一些 。
餐點：桃一個 。
晚餐：小米紅棗粥一碗 ， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲 ， 加多一點的麻醬 ， 一些糖和醋 ， 少許精鹽和味精拌勻即可) ， 蝦仁炒冬瓜一些 。
不僅熱量降低了 ， 而且營養上更豐富了 ， 也更健康了 。第一個月減輕7、8斤是正常的 ， 已經比較好了 。所以 ， 姐妹們要繼續努力哦 ， 不要因為這段時間體重減輕了 ， 就放任自己 ， 我們要繼續努力 ， 爭取三個月減到你的理想體重 。
這是為大家推薦的健康減肥餐 ， 采取這樣的飲食方式可以幫你加快減肥速度哦 。
 
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