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冬季瘦身 三餐教你吃不胖

生活百科

摘要：女人減肥最大的苦惱就是 ， 冬天要進補 ， 又想保持身材 ， 三餐應該怎么吃才兩全齊美呢?
【冬季瘦身 三餐教你吃不胖】女人減肥最大的苦惱就是 ， 冬天要進補 ， 又想保持身材 ， 三餐應該怎么吃才兩全齊美呢？
早餐
早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐 ， 不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助 ， 人體一旦意識到營養匱乏 ， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質 ， 最后才是脂肪 。更糟糕的是 ， 不吃早餐還會使午飯吃得更多 ， 造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積 ， 影響形體 。
推薦瘦身早餐食譜：
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
熱量合理 。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高 。維生素A明目 ， 促進肌膚細胞新生 ， 提高皮膚深層細胞新速度 。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養結構合理 。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣 ， 又能有效地增強免疫力 。
進補食物中午吃
選擇冬季進補的人很多 ， 原因在于冬季易發生各種疾病 ， 并增加熱量抵抗寒冷 ?？墒侨绻@個進補沒有度 ， 沒有合適的方式 ， 那么很容易讓你的脂肪一增再增 。在選擇進補的食物時 ， 我們可以選擇一些脂肪較少的 ， 比如雞肉和蘑菇 ， 鴨肉于板栗 ， 羊肉和冬瓜 ， 狗肉和豆腐等等 。。而即使這樣 ， 你也不必吃進去過多 ， 或者經常食用 ， 另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用 。
 
摘要：女人減肥最大的苦惱就是 ， 冬天要進補 ， 又想保持身材 ， 三餐應該怎么吃才兩全齊美呢?
晚上多吃水果蔬菜和湯水
對于想減肥的人來說 ， 晚餐吃的清淡點是一個很好的辦法 。晚餐吃得過飽或者過于油膩 ， 都會讓多余熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上 。
不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜 ， 尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜 。其實在冬季更應該多吃蔬菜 ， 現在的菜式上有很大的選擇 ， 幾乎所有的青菜都可以買到 ， 蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入 ， 還可以讓趕走冬季的干燥 ， 讓你的皮膚看起來更加光彩照人 ， 其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒 ， 如維生素C等 。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度 ， 還可幫助清除體內垃圾和油脂 ， 平衡酸堿度 ， 是減肥美容健體的最佳食物 。
除此之外 ， 要多喝點熱湯水或者開水 ， 加速體內的代謝功能 ， 促進腸蠕動 ， 讓你保持皮膚滋潤 ， 幫助瘦身 ， 增加免疫力 。適量的補充水果 。
美體TIPS：運動也是不能少的
冬季人體的代謝率開始降低 ， 如果你此時再放棄運動 ， 勢必會讓脂肪越來越多 。冬季運動量應該適量增加 ， 由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上 。這樣才會讓你加快你的代謝率 ， 并加速燃燒脂肪 。當然 ， 運動形式很簡單 ， 走路或者爬樓梯都是很有效的辦法 。每天至少走路40分鐘 ， 你做到了嗎?