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減肥瘦身飲食指南

生活百科

減肥瘦身的最關鍵部分還是飲食，恰當的飲食加上運動才是減肥要點 。下面重點說說如何吃最減肥 。
以低糖食品代替
以下列的低糖食品代替糖分高的食品：涼粉、減重糕點
選擇高蛋白質、低脂肪的食品
減肥瘦身飲食指南治療肥胖最重要的是防止體內蛋白質的分解，因此必須選擇低熱量，卻富含蛋白的食品 。肉類必須去除脂肪、皮，選擇脂肪少的部分 。魚類也要選擇含高蛋白質、低脂肪的種類 。白色肉質的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品 。5.低糖食品也含維他命、無機質
以下所列是相當于一碗飯200卡的酒精飲料：
啤酒——啤酒杯一小杯500ml
威士忌——威士忌酒杯三杯90ml
減肥瘦身飲食指南高粱——舊式酒杯兩杯140ml
日本清酒——小酒壺180ml
少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品 。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜 。以下是糖分較少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、蘿卜、豆芽、茄子、蠶豆、萵苣、美國芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等 。
熱量相同的低脂食品，可以增加分量 。
譬如我們可以作如下的選擇：無油色拉醬比普通色拉醬好;低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好;低脂人造黃油比普通人造黃油好;酸奶、脫脂牛奶比普通牛奶好;思樂冰比冰淇淋好;脫脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香腸好;牛肉調味罐頭比咸牛肉罐頭好;水煮鮪魚比油漬鮪魚好 。
減肥瘦身飲食指南飲料最好不要加糖
喝咖啡、紅茶時，最好不要加糖和奶精 。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用 。
100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須減少主食的熱量，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的范圍之內 。
【減肥瘦身飲食指南】