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晚餐后兩小時走路減肥最有效

生活百科

【晚餐后兩小時走路減肥最有效】現在減肥的方法真是多的數之不盡 ， 但什么樣的方法做起來既簡單又節省呢 。不外乎于行走了 。行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一 ， 不但因為它不受時間、空間的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 從而達到不同的健身效果 。很多人都在為減肥犯愁 ， 其實走路就是最好的辦法 ， 只不過人們過于散漫地對待它了 。
行走速度很關鍵
首先 ， 速度很關鍵 ， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分鐘 ， 以此來恢復 ， 然后再以這樣的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分鐘 ， 如此反復 。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢 ， 或大步快走 。速度保持在每分鐘120步到140步左右 。
行走最好是在晚餐后兩小時
行走隨時隨地可以進行 ， 但是并不是任何時候走效果都是一樣的 。對于想減肥的人來說 ， 時間最好是在晚餐后兩小時 。因為這個時候的脂肪增加量到了最大 ， 此時行走更容易減脂 。
總時間量不變即可
如果時間有限 ， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行 ， 但是要保持總時間量的不變 。
行走的距離在5到10公里
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳 。也可根據自身情況逐步達到此水平 。速度越快效果越好 ， 但要量力而為 ， 可根據身體情況逐步提高要求和速度 。注意量的增加 ， 不要暴走 。根據自身狀況循序漸進貴在堅持 。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時 ， 2～3個月后你就可以看到效果 。而且 ， 根據美國哈佛大學研究 ， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果 。