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減肥_如何才能越吃越苗條

生活百科

【減肥_如何才能越吃越苗條】    不少人覺得似乎只有少吃才能減肥 。其實這是一種誤解 。一些女士早餐吃得很少，根本不吃主食，中餐主食也吃得不多，晚餐根本不吃糧食只吃菜、水果之類 。結果不但得不到減肥，反而比過去更胖了，同時節食還帶來許多病，身體免疫力下降，抵抗力差了 ?？梢姽澥巢⒎菧p肥良方 。
人的生理結構決定了人體對脂肪具有吸收和儲存功能，當人們吸收的營養長期低于正常水平時，人體就會自然強化對脂肪的吸收和儲存功能，這就是通常所說的超量吸收，也是人的本能反應 。因此，要減肥只能從調整飲食結構和健身運動入手 。
脂肪是引起肥胖的主要原因，但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出 。因此對吃必須有講究，科學的飲食可吃出苗條 。具體地講可以這樣安排吃：
一是保證谷類食物攝入的比例，谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現代文明病的發病率成反比，原因是谷類食品含有大量淀粉，可增加飽腹感，同時還可延緩食物進入腸胃的速度，因此，能控制熱量的過度攝入，阻礙脂肪在人體的積累，從而達到減肥效果 。
二是少吃“糖” 。食糖過多，超過機體所需，便會轉化為脂肪在體內儲存起來；當然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，易被人體吸收轉變成脂肪 。
三是要定期吃適量的堅果，如核桃、花生之類東西 。這些食物不僅含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有可抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸 。
四是吃瘦肉 。肉類分子量大，停留在胃中時間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質，蛋白質可加速燃燒體內的脂肪，收到減肥之功效 。