減肥_飲食減肥新法30招 _生活百科

【減肥_飲食減肥新法30招】試試看，破除舊習慣，建立新的飲食習慣，既使你享受到吃的樂趣，又使你的體重俏俏下降!
以下就是關于"吃"的新減肥之道30招!
* 吃，就是吃。用餐時聚精會神，不要看書、看電視和算你的賬單。
* 在家里的同一個房間里進食，不論是三餐還是吃零食。
* 把用餐變成特殊時間，調暗燈光，擺上漂亮悅目的餐桌布和餐具，在桌上放上鮮花。
* 餐前喝一碗營養豐富，低熱量的濃湯，這樣你用餐時就不會吃得太多。
* 嘗試在倍感壓力的時候進食，做幾次深呼吸放松自己，喝一杯熱茶使自己恢復平靜
* 控制情緒。
* 不要在桌上留下食物--誰能抵抗這種誘惑呢?
* 飲食定量。一次只吃適量的食物，在你想繼續進食前，問問自己："我還餓嗎?"
* 多吃碳水化合物，健康的飲食也能果腹，而且讓你感覺良好。
* 慢慢享受每一口食物，細嚼慢咽使你從吃中體會到更多的樂趣，也意味著你不會飲食過量。
* 記住這條法則：大約20分鐘后大腦才會有飽的反應，請減慢進食速度以適應身體內部的調節系統。
* 用餐后立刻清理桌子，這樣可以避免你在并不餓的時候隨手進食。
* 如果有可能，請別人替你清洗餐后的碗碟。你也許會發現：自己正站在廚房里心不在焉地吃剩下的飯萊，而當你意識到時，你已攝人相當于再吃一餐的熱量了!
* 用餐后立刻離開屋子，等你回來后會感覺精神煥發，并且已準備好迎接一個美麗的夜晚了。
* 定好三餐時間，如果直到你感覺餓時才想起來吃飯，你也許會貪圖方便出去吃快餐或是拿起手邊的食物來吃。
* 不要在那些你不能吃的食物上太斤斤計較，有很多的食物是你隨時都可以吃的：多汁的葡萄，美味的餡餅和全麥面包--只要不過量。
* 健康的食物完全可以代替高熱量食品，請記住健康有益的食物能使你更加健康和強壯。
* 相同的用餐內容一次就足夠了，有個不錯的建議是：總是變換三餐的內容會使你在"吃"方面很豐富，其樂無窮。
* 把高熱量的食物藏在不透明的盒子里，如果你看不見曲奇餅，你就不會那么抵制不住誘惑，而這樣的抵抗力會有一次，兩次，三次……
* 把健康的食物控制在一定范圍之內，例如美味的新鮮水果。
* 像歐洲人一樣買立刻就吃的新鮮食物，不要一次買豐富的食物"留著以后慢慢吃"，把多余的食物放在不容易找到的地方。
* 放棄那些你不想吃的食物吧!雖然你善于并且樂于烹調，但這并不意味著你非要自己吃掉不可，何不考慮一下把做好的食物送給鄰居的孩子或年長的親戚?
* 不要坐在車里大嚼，不然的話，等你泊車的時候已經攝入大量的熱量了。
* 把奶酪和肉當成調味品，不要使這些高脂肪高熱量的食品成為餐桌上的主要內容，健康食品如全麥面包和蔬菜、谷類才是餐桌上的主角。
* 不要不吃飯。不吃飯會使你更熱衷于脂肪類和糖類食品，另外太久不吃東西也會減緩你體內的新陳代謝速度。
* 限制咖啡因的攝取量。幾杯香濃的咖啡也許會使你精神振作，但稍后你也許會煩躁，焦慮不已，結果還是大吃了一頓!
* 在周末列一張每天早餐的健康食譜，在下一周檢查你是否落實了食譜上的內容?
* 用餐后立刻刷牙，當你感覺口氣清新時你會非常樂意保持這種狀態的。
* 無論做什么，都別忘了吃早餐。許多體重超重的人都有一個共同的特征--不吃早餐。一頓豐盛的早餐將幫助你在一天其他的時間里控制食欲和體內新陳代謝的速度。
* 試試提前10一15分鐘起床，你不會因此破壞睡眠，卻可以有充足的時間按照食譜上的內容吃早餐。
* 小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料。