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減肥_快速減肥:1周減肥菜單

生活百科

很多人都去專門的減重班減肥，想知道他們的秘密減肥餐譜嗎？這就告訴你——
每日早餐：芭樂或番茄1個、蛋2個及無糖黑咖啡1杯 。
小編注：芭樂為番石榴之俗名 。其果實營養豐富，多吃能預防老化，排除體內毒素
星期一
午餐水果拼盤芭樂+番茄+葡萄10數粒，晚餐蛋2個+蔬菜拼盤1小盤+全麥吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯星期二
午餐冷雞翅膀或胸肉任選一種+番茄2個+芭樂1個晚餐瘦肉150克+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯
星期三
午餐蛋2個+番茄2個+黑咖啡1杯晚餐瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤
星期四午餐：同星期一晚餐：同星期一
星期五
午餐蛋2個+菠菜半斤+黑咖啡1杯晚餐魚1塊+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯星期六
午餐同星期五晚餐瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+黑咖啡1杯星期日
午餐同星期一晚餐雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+黑咖啡1杯
配合此菜單的注意事項
【減肥_快速減肥:1周減肥菜單】1、絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等 。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸 。3、多散步、運動、做體操 。
推薦伸展運動>>>
1、腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣 。
2、臂從兩側回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置
3、雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸 。
4、身體回復直立，雙手回落至體前并交叉，同時呼氣，重復第三個動作，頭向右側 。
5、兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
6、身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣 。
4、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵 。5、三餐禁食菜單外食物 。6、可以用茶或白開水代替咖啡 。7、果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜 。8、每日吃蛋最多3個 。9、咖啡不可加糖 。10、本菜單實行為期兩周，兩周后恢復普通飲食 。