美國《體線》雜志近日一篇文章指出 ， 人在一天中有5種時刻是最想吃東西的 ， 這種時候 ， 如何選擇非常重要 ， 如果放縱自己的食欲 ， 久而久之 ， 肥胖、超重等癥狀就會在你不經意間找上門來 。這5種時刻分別是：早上一覺醒來很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡 ， 但美國資深臨床營養學家薩曼塔·黑勒博士指出 ， 一杯熱巧克力或橙汁可能更好一些 。他指出 ， 咖啡因可能給你一時的清醒 ， 但它無法持續很長時間 。如果你想整個上午都不打瞌睡 ， 那就需要攝入足夠的熱量 ， 一杯巧克力或橙汁 ， 再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求 。午餐前30分鐘 【減肥_選飲擇食】最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果 ， 它們比較有利于消化 ， 不會妨礙你在午餐時的胃口 。此外 ， 由于不那么饑餓了 ， 你還可以理智地選擇午餐食物 ， 吃得更加健康 。健身歸來的途中這個時候很容易感覺到饑餓 。黑勒博士指出 ， 不管你多想吃東西 ， 最好別亂吃 ， 要不然剛才所做的運動就白費了 。如果實在覺得餓 ， 可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物 ， 比如脫脂或低脂的酸奶 。其中 ， 蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉 ， 碳水化合物則幫助恢復肝糖原 。工作間歇時工作壓力大 ， 很多人都會覺得自己老想吃東西 ， 其實 ， 這是一種錯覺 ， 可以用短時間的散步來分散注意力 。實在想吃的話 ， 最好吃個蘋果或小胡蘿卜 ， 低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經 。感覺非常餓時這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候 ， 很容易大吃大喝一頓 。黑勒博士指出 ， 在決定吃東西前 ， 最好先喝點水 ， 因為很可能你的身體正處于脫水狀態 ， 這也會加重你的饑餓感 。如果還覺得餓 ， 可以吃點花生醬或堅果 ， 它們不僅營養豐富 ， 還具有很強的飽腹感 ， 幫你控制能量的攝入.