1. 首頁 > 生活 > >

減肥_[圖]甜心巧瘦身

生活百科


以“金法尤物”迅速竄紅影壇的瑞絲·薇斯朋，儼然是21世紀最新出爐的新生代美國甜心，她年僅二十六歲卻已經身為人母，對于減肥方面，她采取了當紅的“區間瘦身法” 來保持最佳狀況 。
“區間瘦身法”菜單
方型臉又屬容易發胖體質的瑞絲·薇斯朋在拍片時，也采取了當紅的“區間瘦身法” 來保持最佳狀況，而且知名紐約健美教練艾德法薩諾，更為她調配了兩種菜單及運動方法，以供她在不同工作量之下作選擇！
餐單A選擇
工作重量級時選用
最適合繁忙拍片的明星族，每日3餐按特定的碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例進食，每餐的碳水化合物降至占總熱量的4成，蛋白質和脂肪各占3成，每餐總熱量約為1，700卡路里 。碳水化合物占每日攝取食物的6成，每天需按照減肥計劃指定的餐單進食，而且每周進行一次進度檢討 。
早餐——4個白煮蛋白，低脂起士，果汁及全麥土司兩片 。
午餐——青菜沙拉，白煮蝦加生菜三明治及1個蘋果 。
晚餐——瘦肉牛排3盅司，洋蔥，豆類，西紅柿及草菇沙拉 。
餐單B選擇
一般休閑居家時選用
它為瑞絲·薇斯朋準備好每日所需的食物，通常每日攝取的卡路里在1，200至1，500之間；另外，參加者每周需要與營養師會面，來總結過去一周的進展 。
【減肥_[圖]甜心巧瘦身】早餐——涂上植物牛油的半烤熱貝果，草莓及低脂牛奶 。
午餐——2盅司火雞肉，生菜，西紅柿，蘋果及低糖凍檸茶 。
晚餐——4盅司烤雞胸肉，2/3杯糙米及1/2杯蒸熟的蔬菜 。
提醒：散步四重點
1、不能太劇烈的快跑 。
2、要持續二十分鐘以上 。
3、走路時能夠背脊打直、調勻呼吸及適度伸展筋骨，效果會更好 。
4、身體需注意保暖，微寒的清晨或季節里，最好能夠穿風衣 。