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減肥_巧吃面包和米飯助減肥

生活百科

提起面包和米飯，我想讀者朋友一定不陌生，現在告訴大家如何巧吃面包和米飯，從而提高減肥效果 。
巧吃面包
吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬 。
表一：

品名                                能量數
草莓果醬                     52kcal
低熱量草莓果醬               37kcal
橘子果醬                     52kcal
花生醬                       116kcal
鵝肝醬                       58kcal
奶油                         75kcal
乳瑪琳                       76kcal
吃法二：要注意三明治中所包的材料 。
表二：
品名                                能量數
火腿三明治                          436kcal
里脊肉火腿三明治                    500kcal
水煮魚三明治                        443kcal
油漬金槍魚三明治                    573kcal
不加美奶滋蛋三明治                  435kcal
【減肥_巧吃面包和米飯助減肥】美奶滋蛋三明治                      468kcal
烤肉三明治                          522kcal
烤豬排三明治                        763kcal
吃法三：多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質 。
吃法四：將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加 。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感 。
吃法五：吃含有食物纖維的面包
食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖 。
巧吃米飯
吃法一：用小碗吃
即使同為100克的飯，以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，后者會使你有吃得太多的感覺，因此少量即可獲得滿足 。
吃法二：牢記米飯的熱能
根據自己平日的飯量，了解減肥中自己應該吃多少飯，這樣比較容易堅持減肥計劃 。
表一 ：
米飯的分量                          能量
半碗                                81kcal
多半碗                              163kcal
普通的一碗                          244kcal
尖尖的一碗                          326kcal
一盆飯                              370kcal
一份便當                            296kcal
一個飯團                            148kcal
吃法三：在飯中加料
在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等 。同樣是一碗飯的分量，但因為加入材料的同時使飯的分量減少，即使縮減其他菜的分量，也可獲得滿足，從而使總攝取能量下降 。
表二：
品名                                能量數
鮪魚、章魚紅貝壽司飯                369kcal
蛋絲壽司飯                          426kcal
香菇、蝦仁、綠豌豆、竹筍炒飯        513kcal
材料少的炒飯                        575kcal
肉菜飯                  263kcal
奶油飯                              344kcal
吃法四：摻入食物纖維豐富的小麥、小米等
做成多谷類飯食，食物纖維在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥有很好的作用