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減肥_冬季減肥食譜大全,超級完整版!

生活百科

【減肥_冬季減肥食譜大全,超級完整版!】NO.1

1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

早晚餐優酪乳

早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3

1.早餐:一瓶牛奶＋一顆白煮蛋

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯

2.中:脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚水煮青菜，水果一顆，茶一杯

3.晚:晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5

1.第一天:只喝蜂蜜

2.第二叁天:正常飲食

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片 。

2.以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光 。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用 。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖 。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打內側

4.拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時

注意事項

減肥，其實不難，只要注意：

1.絕對不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4.減重期間不得劇烈運動

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少

6.食物之烹調，減少用油

7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！


冬季吃多又懶得動的話，“冬季肥”就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘 。營養師針對冬季來臨，提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營養，并達到減肥效果 。

 1、 西式包蛋

  食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

  做法：

  1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

  2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋

  營養成分分析：

  熱量-417大卡

  蛋白質-27公克

  脂肪-29公克

  碳水化合物-12公克

  2、乳香田園蔬菜

  食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

  做法：

  1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用

  2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

  3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

  營養成分分析：

  熱量-188大卡

  蛋白質-8公克

  脂肪-12公克

  碳水化合物-12公克

  3、乳香茄汁蝦

  食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

  調味料：

  蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許

  做法：

  1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

  2.調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

  營養成分分析：

  熱量-164大卡

  蛋白質-16公克

  脂肪-8公克

  碳水化合物-7公克

這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運動的女性朋友，在冬季避免發胖 。