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減肥_看看減重班1周減肥菜單

生活百科

很多人都去專門的減重班減肥 ， 想知道他們的秘密減肥餐譜嗎？這就告訴你——
        每日早餐：芭樂或番茄1個、蛋2個及無糖黑咖啡1杯 。
小編注：芭樂為番石榴之俗名 。其果實營養豐富 ， 多吃能預防老化 ， 排除體內毒素
星期一
        午餐 水果拼盤芭樂+番茄+葡萄10數粒 ， 
        晚餐 蛋2個+蔬菜拼盤1小盤+全麥吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯
星期二
        午餐 冷雞翅膀或胸肉任選一種+番茄2個+芭樂1個
        晚餐 瘦肉150克+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯
星期三
        午餐 蛋2個+番茄2個+黑咖啡1杯
        晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤
星期四
        午餐：同星期一晚餐：同星期一
星期五
        午餐 蛋2個+菠菜半斤+黑咖啡1杯
        晚餐 魚1塊+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯
星期六
        午餐 同星期五
        晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+黑咖啡1杯
星期日
        午餐 同星期一
        晚餐 雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+黑咖啡1杯
配合此菜單的注意事項
1、絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等 。2、一切米食、菜 ， 均不可用油炒炸 。3、多散步、運動、做體操 。
        1、腳開立 ， 比肩稍寬 ， 兩手從兩側向上舉起 ， 同時仰頭吸氣 。
        2、臂從兩側回落至體前交叉 ， 放松肩膀 ， 同時吐氣 ， 頭回復至中間位置
        3、雙手體前交叉 ， 兩腳向兩側分開 ， 雙腿曲膝同時吸氣 ， 兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸 。

         4、身體回復直立 ， 雙手回落至體前并交叉 ， 同時呼氣 ， 重復第三個動作 ， 頭向右側 。
         5、兩腳開立 ， 比肩稍寬；雙手平伸 ， 同時吸氣。
【減肥_看看減重班1周減肥菜單】         6、身體向左側側彎 ， 雙手伸直 ， 頭向上看 ， 同時吐氣 。