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減肥_三日減肥餐

生活百科

很多人認為減肥與快餐向來都針鋒相對、勢不兩立 ， 想減肥就必須戒掉快餐 。但從林娜的減肥日記中 ， 我們驚訝地發現魚與熊掌竟能兼得！
32歲的林娜自從3年前做了自由撰稿人之后 ， 由于工作不定時、生活沒有規律 ， 轉眼體重就直逼60公斤 。林娜也知道是自己不注意飲食、肆無忌彈地吃快餐造成的 ， 但是一忙起來就根本顧不上好好吃飯 ， 只能拿快餐打發了 。
無奈之下林娜向營養學家求助 ， 當拿到營養學家的節食計劃之后 ， 吃驚竟然有既可以吃快餐又能減肥的辦法 。讓我們從林娜的減肥日記中了解一下她的減肥秘訣是什么 。
第1天認知——早餐一定要豐富
早上中午晚上雖然還是更喜歡有燕麥片的陪伴 ， 但還是聽了專家的話吃了兩個蛋塔 。其實最不習慣的是在早上就喝咖啡 ， 因為自己一直都習慣下午或者晚上喝 ， 而且喝過咖啡之后覺得胃里飽飽的 ， 以至于快到午飯的時候都沒有覺得餓 ， 只喝了一些水 。因為不餓 ， 所以過了1點才吃了半個雞肉漢堡和一份沙拉 。蘋果派外加一小瓶金槍魚罐頭 ， 這樣的搭配雖然有點不習慣 ， 但是吃起來味道還不錯 。在第一天的飲食中 ， 林娜一共攝入了1500卡的熱量 ， 其中包括身體所需的47%的蛋白質和15%的脂肪 。專家點評：蛋塔是快餐中相對來說有營養的食物 ， 雖然熱量比較高 ， 但是早上吃能保證一天都有充沛的精力 ， 同時 ， 兩份蛋塔中含有850毫克的鈉 ， 早上攝入之后不僅有充足的時間消化和吸收 ， 還能使林娜一上午都不會覺得餓 。午餐林娜少吃了半個漢堡 ， 其實這要歸功于早餐的豐富 ， 這樣中午就少攝入了125卡的熱量 。晚餐的蘋果派和金槍魚罐頭能保證營養的均衡 ， 但是快餐店的水果甜品都是加了糖漿或者果汁露的 ， 因此蘋果派卡路里的含量是新鮮水果的2倍 ， 但纖維素卻會相應地變少 ， 所以還是盡量少吃為好 。
第2天認知——晚餐需要高蛋白質
感受：睡了一宿胃部還是有點飽脹感 ， 好在今天的食譜和昨天不一樣 。
早上中午晚上一個煎蛋卷 。好吃又有營養 ， 以前怎么沒想到早上吃煎蛋卷？今天的午餐是我最愛吃的牛肉面 ， 但是因為不太餓 ， 所以只吃了一半 。奇怪 ， 以前一碗面根本沒問題的 。今天的晚餐很豐富 ， 可以吃一個魚肉漢堡、中份薯條和一杯脫脂牛奶 。但可能是減肥使自己沒了胃口 ， 薯條和漢堡都只吃了一半 。是不是別人也會像我一樣擅自修改減肥的計劃 ， 用一份開胃菜來代替正餐或者把一大堆食物留在盤子里呢？專家點評：早餐同樣攝入了熱量高的食物 ， 這樣就使林娜中午少攝入了一半的熱量 ， 而晚餐中的魚肉漢堡和脫脂牛奶都含有很高的蛋白質 ， 但熱量要比其他漢堡和牛奶低得多 。雖然薯條是最不健康的食品 ， 但是如果嚴格控制 ， 只能使她想吃的欲望更強 ， 容易導致暴飲暴食 ， 所以要慢慢控制 ， 逐漸減量 。
第3天認知——粗纖維食物很健康 ， 下午應該及時補充能量
早上中午晚上蛋塔和蔬菜湯 ， 吃得很飽是我不太愛吃的玉米棒 ， 但是幸好還可以吃碗海鮮面 。因為下午吃了一個蘋果派 ， 所以一點都沒覺得餓 ， 直到晚上8點才吃了一份水果沙拉 。專家點評：玉米棒是快餐中為數不多的粗糧食品 ， 含有豐富的粗纖維 ， 因此可以說是快餐中最健康的食物 ， 它不僅營養豐富 ， 還能加速腸胃的蠕動速度 。
想要控制晚上熱量攝入的最好辦法就是在下午的時候及時補充能量 ， 所謂的少吃多餐其實就是為了控制熱量的均衡攝入 ， 同時保證精力充沛 。
快餐減肥法一周成效>>>
一周之后 ， 林娜瘦了3公斤 ， 雖然成果并不是特別明顯 ， 但既可以吃快餐又能減肥足以讓她興奮不已 。雖然快餐并不是健康食品 ， 你應該盡量少吃 ， 但林娜這次愉快的減肥經歷 ， 也說明了快餐本身并不能毀了你的正常飲食 ， 只是在選擇的時候要更細心一些、多想一些 ， 這樣不僅不會變胖 ， 還有可能減掉多余的脂肪 。
TIPS快餐小常識：
1、經常吃快餐會增加患糖尿病的危險 。
2、在美國 ， 每天有1/4的人在吃快餐 ， 而他們患心血管疾病的人數也在逐年上升 。
3、快餐中的大多數食品都含有鹽分 ， 也就是說鈉的含量要比其他的食品高得多 ， 而過量攝入鈉會使人增加患高血壓的幾率 。
4、無論是日常飲食 ， 還是選擇快餐 ， 盡量做到飯菜的樣式不斷更新 ， 多嘗試新的口味 。
【減肥_三日減肥餐】如果你實在割舍不下快餐的誘惑 ， 就試試快餐減肥法吧 ， 但要記住專家的建議呦 ， 也可以和其他朋友交流一下你的減肥心得 ，