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減肥_晨操讓你一天倍感氣爽

生活百科

【減肥_晨操讓你一天倍感氣爽】早晨起床后 ， 做一遍下面介紹的體操動作 ， 不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習 ， 而且還能使你保持健美的體型 。
1．身體仰伸 。站直 ， 雙臂上舉 ， 像伸懶腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用兩手抓住頭上方床沿單腿依次直膝向上舉腿 。舉腿時稍快 ， 回落時稍慢 。做20 —30次 。
功效：減少下腹部多余的脂肪 ， 增強腹部肌力 ， 增加腹肌的彈性 。
2．仰臥轉腰 。仰臥床上 ， 兩手抓握頭上方床沿 。腰、髖、下肢向左轉體成側臥 ， 稍停 。還原 。再向右側轉體成側臥 。左右各練15一20次 。自然呼吸 ， 要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動 。功效：強健腰部肌力 ， 消除贅肉 ， 減少脂肪 。3．側臥抱腿 。仰臥床上 ， 兩臂伸直、掌心向下置于體側 。左腿屈膝上抬 ， 同時吸氣 ， 兩手抱膝使大腿盡量靠胸 ， 上體抬起 ， 眼看左膝 。然后呼氣 ， 還原 ， 伸直 。接著換右腿做相同動作 。重復練習20次 。接著再做雙腿屈膝的相同動作 ， 重復練習10次 。功效：減少腹部脂肪和贅肉 ， 增強腹別肌力 。4．仰臥蹬伸 。仰臥床上 ， 兩手抓握頭上方床沿 。兩腿屈髖上舉 ， 左右腿交替屈伸 ， 類似騎自行車 。自然呼吸 ， 左右腿各做15—20次 。功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉 ， 增強腰腹和腿部肌力 。5．仰臥抬臀 。仰臥床上 ， 屈膝 ， 兩膝并攏 ， 兩腳分開略比臀寬 ， 兩臂伸直置于體側 。兩腿分開 ， 身體重心移到肩部 ， 以肩支撐 ， 吸氣抬臀 ， 稍停 。呼氣 ， 慢慢將臀放下 ， 還原 。重復練習20次以上 。功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉 ， 增強腰、臀部肌力 ， 強腰固腎 。6．左右扭腰 。站立 ， 雙臂屈時抬起 ， 帶動上體向左右扭轉 ， 雙腿不動 。也可坐在床沿上 ， 兩手抱頭 ， 左右扭轉腰肢 。重復練習50次 。功效：減少腰腹部脂肪和贅肉 ， 增強腰腹部肌力 ， 并加強化內臟機能 ， 對治療便秘和消化不良有顯著效果 。以上練習簡單易做 ， 用時短 ， 效果顯著 ， 無條件限制 ， 愛美的女士們不妨一試 。