美女減肥餐單 _生活百科

這一次要獻給塑身美人兒的，是專業營養師所調配的「一周營養餐」，在一邊控制飲食的同時，請各家美人兒堅持自己塑身的方向，并謹記以下三原則～

以少吃的方式控制飲食，攝取低熱量的營養食物，“減少體脂肪的儲存量”以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，來“增加體脂肪的分解量”
減少油脂攝取量，多做有氧運動，來“促進體脂肪的利用量”
第1天早餐皮蛋瘦肉粥午餐白飯3/4碗＋洋蔥炒肉絲＋三色豆腸＋水煮花椰菜＋葡萄柚半個晚餐什錦火鍋＋葡萄8顆第2天早餐香菇雞蓉粥午餐白飯3/4碗＋甘味虱目魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋圣女小蕃茄23個晚餐紅燒牛肉飯＋棗子3個第3天早餐起司火腿加鈣土司午餐什錦鍋燒面＋葡萄13顆晚餐白飯3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干絲＋炒地瓜葉1碗＋蕃茄高麗菜湯＋蓮霧3個第4天早餐小餐包3個＋炒蔥蛋＋火腿片1片＋乳瑪琳1小匙＋黑咖啡1杯午餐肉燥米粉＋魯豆干、海帶各2片＋水蜜桃1個晚餐白飯3/4碗＋烤雞胸排＋紅燒蒟蒻＋炒高麗菜苗1碗＋菠菜豆腐湯＋楊桃1個第5天早餐水果土司＋脫脂牛奶1瓶午餐白飯3/4碗＋烤鮭魚1/2片＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋金針湯1碗＋酪梨2片晚餐餛飩面1碗＋水?油豆腐2個＋加州李1個第6天早餐煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶午餐迷你火鍋＋李子4個晚餐白飯3/4碗＋三色肉?。ㄒ顺慈馄珷C空心菜1碗第7天早餐水果燕麥粥＋4片蘇打餅干午餐白飯3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆＋筍絲湯1碗＋龍眼12個晚餐牛肉河粉＋木瓜1/6個一周可減1kg！1公斤的體脂肪大概可產生7700大卡的熱量，如果假設一個每天熱量需要量為2500大卡的美人，按照以上食譜，每天約減少1200卡，每周可以減少8400卡。【美女減肥餐單】也就是說，每周可減少8400÷7700＝1.09，如果持之以恒，一個禮拜可以瘦個1公斤喲！