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【如何安排健身訓練和飲食計劃】1、訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身 ， 每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8至12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30至60秒，用力時呼氣 ， 放松時吸氣，動作要穩要慢 。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應 。使用自由調節重量的器械進行訓練 。
2、飲食方面：少吃多餐 ， 適量多攝入蛋，奶，肉 。每日食譜為適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物 。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作為首

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