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讓你怎么吃都胖不起來

生活百科

提高自身代謝
在多于4-5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低 。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分 。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺 。
控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜 。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇 。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化 。
只在該吃飯的時享用美味
當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了 。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力 。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤 。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處 。
吃個“水亮”早餐
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省 。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果 。
高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，并可以在長時間內保持這種感覺 。纖維還可以幫助你維持你的血糖值，并保證你的大便有規律 。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當 。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發胖 。
優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”
【讓你怎么吃都胖不起來】要記?。寒斈阍谶M食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號 。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量，所以優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣 。