近20款瘦身食譜推薦總有款適合你 _生活百科

小編為您貼心推薦17款美食減肥法大盤點(diǎn)，讓你在盛夏來臨前迅速變身窈窕小女人，大膽秀出美美的迷你裙和小熱褲。
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1、蛋白瘦身法
日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有蛋和蔬菜，經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐單1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。
注意事項(xiàng)7天，并要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程。
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2、食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。
【近20款瘦身食譜推薦總有款適合你】不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多余的水分。由于方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。
注意事項(xiàng)，會(huì)令體內(nèi)膽固醇過高，導(dǎo)致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì)，大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷，長期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng)，腸道受刺激會(huì)使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會(huì)加倍刺激腸臟蠕動(dòng)，所以特別適合患有便秘人士。
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3、Xm瘦身法
Xm是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由Xm球莖磨粉加工制成的即食Xm，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險(xiǎn) 。最佳方法是每餐盡量配合Xm做菜，由于Xm的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時(shí)容易飽腹之余，從而減低卡路里攝取量。
注意事項(xiàng)“Xm果凍”可有效治療便秘，不過，因當(dāng)中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。
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4、醋味黃豆瘦身法
將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。
注意事項(xiàng)，但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
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5、零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，并維持6成飽肚。在飯后兩小時(shí)會(huì)開始感到肚餓，然后在肚餓時(shí)以零食充饑。
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6、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可物質(zhì)可紓緩壓力，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會(huì)減少，持續(xù)4至5天，便可達(dá)到瘦身的目的。
注意事項(xiàng)，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。
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7、雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因?yàn)檠└夂信Ｄ痰臓I養(yǎng)，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少。
注意事項(xiàng)，以免導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。
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8、ㄠ瘦身法
市面上所賣的ㄠ，若是沒有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
注意事項(xiàng)：ㄠ的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。
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9、乳酸菌瘦身法
乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。
注意事項(xiàng)，而不是脂肪，所以回復(fù)原來飲食習(xí)慣后，很容易又會(huì)增磅。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。
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10、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。
注意事項(xiàng)，而是過多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素，可能會(huì)引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦回復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重便會(huì)自然回升。
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11、咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促進(jìn)脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。
注意事項(xiàng)，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利于健康減肥。
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12、蜂蜜斷食瘦身法
將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次于1天內(nèi)喝完，持續(xù)兩天，期間不可進(jìn)食。
注意事項(xiàng)，兩天的療程不會(huì)對身體產(chǎn)生危險(xiǎn)；但絕不能超過兩天，否則會(huì)導(dǎo)致精神方面有危險(xiǎn) 。兩天后需要先喝些米粥，待身體慢慢適應(yīng)后，才可回復(fù)正常的飲食。
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13、面類瘦身法
雖然面類含大量碳水化合物，但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量，較難積聚在體內(nèi)，所以跟面包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進(jìn)食面類，長期下來加上配合適量運(yùn)動(dòng)，可有效地瘦身。
注意事項(xiàng)100克的面線有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味，會(huì)增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐的餐單應(yīng)注意營養(yǎng)要均衡。
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14、嬰兒食品瘦身法
嬰兒食品幾乎沒有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會(huì)令人失去食欲。因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食欲。
注意事項(xiàng)，指在四百二十款專供6個(gè)月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒有天然果肉，只有香料，看來不是最有營養(yǎng)的食品，也不適合用作減肥代餐。
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15、谷類脆片早餐瘦身法
要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習(xí)慣，或是因起得晚而沒有時(shí)間吃早餐，所以毋須烹調(diào)的谷類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。谷類脆片是以谷物、干果等加工而成的，營養(yǎng)成分比1片多士還要多，纖維及礦物質(zhì)的含量亦相當(dāng)高，絕對符合健康的原則。
注意事項(xiàng)、朱古力等高卡路里成分的谷類脆片。
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16、白粥瘦身法
一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)發(fā)大，吃下會(huì)令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。
注意事項(xiàng)，所以吃后很快會(huì)肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進(jìn)食大量零食，那就很易因減得加。
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17、甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點(diǎn)代替，則可保持減肥的決心，達(dá)到減肥瘦身。
注意事項(xiàng)，不可攝取過量。
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