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一周減肥大法輕松擁有苗條好身材

生活百科

對于胖妹妹來說，能夠快速減掉身上厚厚的脂肪是最令人愉快的事情了 。如何才能快速減肥呢？看看小編為你介紹的8日減肥大法吧，只要照做8天就能擁有苗條的身材哦！
減肥方法——第一階段“回歸”
大約需要三四天時間，目的是將節日里大餐的沉積慢慢排出，重回節日前的正常、規律的生活狀態 。
進食口訣，蔬果主打 。
早餐吃得好
起床后可先飲用一杯果汁，人體經過徹夜的休眠，體內積聚著許多廢棄物，人體偏酸性，用偏堿的果汁與之中和，同時又補充維他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦 。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥面包等粗糧為佳，再配上一杯脫脂牛奶或熱豆漿，營養健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦！
【一周減肥大法輕松擁有苗條好身材】
午餐清淡好
多選用一些含高纖維的綠色蔬菜，如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、西紅柿等等 。
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晚餐少吃好
以水果代替是一個比較有效的方法，防止消化不了的食物積存在腹部 。葷菜以瘦肉、魚、蝦和豆制品為主，蛋白質成分高，脂肪成分少！
飯量控制好
節后瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時飲食的基礎上減至1/2到2/3 。吃飯時盡量細嚼慢咽，這樣可以避免吃得過多 。
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多喝汁水好
將有機的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食后體內殘留的毒素，如混合胡蘿卜汁和獼猴桃汁，在節后瘦身的初期十分實用 。為了讓身體盡快進入減磅狀態，還須多喝水，淡茶水是一個不錯的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂 。
方法——第二階段“縮水”
也需要三四天時間，這一階段我們仍然要堅持第一階段的基本原則，避免脂肪含量高的食物，但可以適量地食用一些淀粉了 。例如南瓜、土豆、山藥等淀粉含量高的蔬菜也可以進入我們的菜單啦！
這一階段的水果一般在吃飯前半小時食用，如蘋果、梨、橘子和西紅柿都是很受歡迎的瘦身寵兒 。注意熱量較高的香蕉、芒果等要盡量少吃 。此外由于水果內所含糖份較高，已經開始食用淀粉的階段一天吃1到2個水果避免吃小顆粒水果，如草莓、櫻桃、荔枝等，因為個小，量就容易失控，吃得太多反而容易囤積糖分，悄悄長胖哦 。
經過第一和第二階段大約8天的時間，你就會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重，繼續科學控制飲食，纖瘦身材指日可待哦 。
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減肥方法——管住嘴巴小貼士：
1.可嘗試少食多餐的瘦身方法，將一天的總熱量分散于4到5頓飯，避免餓了猛吃飯的情況出現 。
2.在烹調食物時，最好選擇炒、拌、燜、燉等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命殺手 。
3.甜食和糖果是瘦身的一大忌諱，除非在正餐期間餓了可以少吃一點，否則應該盡量避免 。
4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是節后瘦身的要訣 。
5.瘦身期間可以每天配合服用一粒復合維生素片，均衡人體所需要的營養，補充減肥所帶來的部分營養缺失 。
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