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一日兩餐飲食瘦身法享受美味又減肥

生活百科

這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥０９～１４公斤 。該飲食法一日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行 。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的 。
每一餐包括如下內容：１００克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子 。
可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒 。飲適量咖啡或茶 。
不能用別的食物代替上述的食物 。該飲食食譜的熱量為１０４５千焦，全天２０９０千焦 。
不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐 。幾天后，肥胖者的體重會很快下降 。
一日兩餐減肥法一般需堅持２１天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食 。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉或甘油，３～４天后會轉為正常 。要特別注意大量飲水一天６～８杯 。
這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的癥狀和體征也逐漸消失 。
【一日兩餐飲食瘦身法享受美味又減肥】早餐飲食含熱量的食物并不影響人的體重，而晚上則會增加體重，這是因為人體胰島素值到傍晚達到最大限度，容易致使脂肪大量沉積 。所以，為防肥胖，晚餐不宜吃得過飽過好 。有關專家的建議是晚餐不能超過一天食量的３０％，而早餐則至少應達到３５％ 。