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網友推薦健康而有效的飲食減肥食譜

生活百科

怎樣吃減肥食譜才能有效而健康的減肥？下面一起來看看一位網友推薦的減肥食譜吧 ， 據說非常有效哦 。
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜 ， 晚上一根黃瓜.
這方法很有效 ， 很多人成功了 ， 有人一星期瘦了10公斤 ， 從128瘦到了108 ， 一年了都沒反彈
這個我首推 ， 我也試過幾次 ， 因為覺得它真的很有效.我每次食用這個2-3天 ， 曾經一個星期瘦了3斤 ， .吃完這幾天青瓜蛋 ， 第二天不要馬上暴飲暴食哦 ， 因為胃都縮小了 ， 很容易吃多 ， 傷害胃.還是清淡點好!!!要注意的是 ， 這個不能長期食用 ， 因為青瓜屬于涼性 ， 長期吃 ， 身體的新陳代謝會變慢 ， 減肥最怕代謝變慢了 ， 消耗慢 ， 也難瘦哦...所以還是注意點...還有 ， 個人覺得青瓜 ， 雞蛋一起吃很好吃哦 ， 呵呵...我也沒有完全按照它的餐單 ， 早餐你可以換成水果啊 ， 或者蛋+牛奶 ， 注意哦 ， 一天不要吃太多蛋了...期間若是餓了 ， 受不了 ， 就喝奶吧...有興趣的人 ， 試試吧...
紅薯
這個不起眼的東西 ， 原來營養非常豐富 ， 熱量也僅僅是米飯的1/5 ， 它的膳食纖維也很多 。而且紅薯還是日本研究發現最能防癌抗癌的食物
早餐： 牛奶＋雞蛋
午餐： 100～150克米飯＋低熱量蔬菜若干＋精瘦肉
晚餐： 紅薯＋低熱量蔬菜
晚上9點之后不進食、減肥必須解除夜宵 。
平時感到饑餓可以吃蘋果（蘋果是低熱量水果）充饑
你可以調理早 午餐 ， 只要不要過量就好 ， 晚餐就吃紅薯.對于減肥一族常遇到的問題---便秘 ， 很有改善哦...非常好...
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【網友推薦健康而有效的飲食減肥食譜】紅酒+cheese
方法是 ， 是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！
全脂高鈣起司配紅酒 ， 可以提高代謝率 ， 有利于燃燒脂肪 。
只要3餐正常吃 ， 在睡前30分內 ， 吃 1-2片起司或50g乳酪 ， 再喝1杯50-100c.c.的紅酒 ， 3周可瘦7公斤 。
起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精 ， 都具有產熱作用 ， 且可讓血糖上升 。熱量很低 ， 才129卡 ， 又加上飲食的控制 ， 就更容易減重 。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近 ， 外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收 ， 且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸 ， 可提升代謝率 。紅酒含酒精 ， 可幫助睡眠 。而睡眠時代謝慢、體溫低 ， 吃起司和喝紅酒 ， 可產熱 ， 并加速新陳代謝 ， 邊睡邊能消耗體內脂肪 ， 以達到瘦身效用 。前一餐不能吃淀粉類的食物 ， 要不然會起到反效果 。紅酒要選橡木桶發酵成的 。
材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司 。而不可選擇加工多、有添加口味 ， 如草莓、檸檬、藍莓等起司 。到超市選擇5種起司 ， 1包起司以100g為單位 ， 糖份在5g以下、脂質在25g以上 ， 就是可以用來減肥的起司 。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪 。
我沒敢吃睡前吃乳酪加紅酒 ， 因為cheese很肥啊...我都只是睡前喝紅酒而已...不過 ， 也很有效哦!!!若是加上減肥 ， 效果更佳...我那時是配合青瓜雞蛋法的 ， 效果很好...而且喝紅酒 ， 睡眠質量也有提高 ， 皮膚也會慢慢改善哦!!!要注意哦 ， 這里的紅酒就只是紅酒 ， 不加任何其他的飲料 ， 七喜啊什么的 ， 喝幾口就好了!這方法很正耶!!!大家試試吧!!!
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蘋果+優酪乳
每餐都是蘋果跟優酪乳一起吃.
這個方法雖然不是很見效 ， 但我覺得它很抵飽 ， 而且 ， 對于腸胃也不錯哦.
都知道 ， 優酪乳含有大量的乳酸 ， 所以清理腸胃啊 ， 幫助消化 ， 非常好...
當然 ， 你可以忍受一天3餐 ， 2餐都吃這個 ， 是不錯 ， 效果會很明顯.但會辛苦.
你可以只選晚餐吃這個 ， 也不錯啊...而且 ， 很神奇的 ， 他們一起吃 ， 好飽...堅持下來 ， 效果還是會看出來的...
白粥減肥餐（三天可減五至八磅）
第1日
早餐 ， 一個饅頭午餐 ， 一只白煮蛋晚餐 ， 一碟炒菜
第2日
早餐 ， 一個芝麻包午餐 ， 一只白煮蛋晚餐 ， 一碟炒菜
第3日
早餐 ， 五塊克力架餅午餐 ， 一個提子麥包晚餐 ， 一碟炒菜
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注意事項：
① 一日三餐白粥任吃 ， 其它配菜一律禁止② 若怕白粥太寒涼 ， 可加幾片姜同煲③ 為增加食味 ， 可滲入1/3糙米煲粥④ 可能會出現胃氣和胃酸過多反應 ， 如情況嚴重便要停止 ， 把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程⑤ 三天之后應可減五至八磅 ， 如想效果更佳 ， 可選擇更「徹底的凈化」 ， 就是其他完全不吃 ， 
只吃白粥 ， 但有些人未必適應得來 ， 你或可試試 ， 開始一天半依以上餐單吃 ， 后一天半只吃白粥 ， 你會發現三天之后自己好似重新做人 ， 連皮膚也光滑細致起來 ， 暗瘡和面油亦會減少 。這看似好受點的菜譜 ， 其實也不怎么好受 ， 每天都白粥啊 ， 喝粥很快餓的...而且肉都不能吃...還是挺有效的 ， 那時也瘦了不少...還是值得推薦拉...不過還是不能長期食用拉...不過 ， 感覺在清理腸胃 ， 很健康...要是我哪天前幾天吃太多 ， 太油膩 ， 還是會用這個的...
健康食譜
健康瘦下來且不團值腦因 ， 原來"|餓"是肥胖的原;因槎齠親踴崛媚閬氤"高熱量"的食物來填飽肚子~所以讓肚子不餓是減肥最重要的功課
早餐+二份蛋白質
例如+一顆蛋+一片火腿
一碗飯+二塊豆腐
早點
中午+一份淀粉類+一大盤蔬菜
午點
晚上+一大盤蔬菜
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