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10大飲食減肥方法讓你吃出好身材

生活百科

夏季到了 ， 你想不想穿上比基尼在沙灘上秀秀你的好身材呢？如果你還為麒麟臂、大象腿、水桶腰困擾著 ， 那就加入我們的減肥大本營吧！小編介紹幾個飲食減肥法給你 ， 保證讓你吃出好身材 。夏季減肥大戰 ， 讓我們從吃開始吧?。。?br /> 1、吃肉不利于健康 ， 也不利于減肥
真相 。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸 ， 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等 。
支招 ， 比如豬里脊 ， 牛排等 。同時也要注意食物的量 ， 每餐一份就好
2、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪 ， 減掉體重
真相 ， 盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度 ， 但是這也并不意味著它能幫你減肥 。
【10大飲食減肥方法讓你吃出好身材】支招 。
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3、富含淀粉的食物會讓你長胖
真相 ， 但是只含少量的脂肪和卡路里 。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等 。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了 ， 或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調料比如黃油、冰淇淋、糖漿等 。要記住 ， 淀粉是人體的三大能量物質之一 。
支招：《美國減肥飲食指南》中推薦每天可以攝入6—11份谷類食物 。當然 ， 你要注意一份有多少 ， 或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米 。盡量避免在食物中加入各種高熱量調料 。
4、想什么就吃什么同樣也能瘦下去
真相 ， 你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量 。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果 ， 但是你一定不能吃得太多 ， 同時還要配合適量的運動 。
支招 ， 如果是在忍不住美食誘惑 ， 也不能大開吃戒 ， 吃小小一份就好 。
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5、快餐食品都是不健康的 ， 想減肥的人最好離它遠一點 。
真相 ， 快餐食品也減肥 。
支招 ， 或者和朋友合吃一份 。不喝可樂 ， 喝白開水或者低脂牛奶 。選擇一些水果蔬菜沙拉 ， 以及烤制食物 ， 比如說烤雞三明治或者小漢堡 。那些炒菜比如法國菜、炒雞肉等 ， 通常都含有很高的脂肪和熱量 ， 所以千萬不要經常吃 ， 如果實在想吃 ， 就點小分量的 ， 或者找一個朋友一起吃 。
6、天然或綠色的減肥產品能夠幫你高效無害地減肥
真相“自然”、“健康”的減肥產品 ， 大多沒有經過嚴格的科學測試 。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素 。而麻黃素會引發嚴重的健康問題 。其他不含麻黃素的減肥產品 ， 也不見得就安全 ， 因為它們可能會含有其他的有害物質 。
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7、低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里
真相 。但是也會有例外情況出現 ， 有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的 ， 甚至更多 。因為它們可能添加了大量的糖 ， 面粉或者淀粉粘稠劑來定型 ， 這些添加劑都是高熱量的 。
支招 ?？纯此臒崃渴遣皇翘吡?。
8、少吃一兩餐可以減肥
真相4餐飯以上的人更胖 。少食多餐有利于抑制你的食欲 ， 而不吃早餐只會讓你饑腸轆轆 ， 下一餐吃得更多 。
支招 ， 多吃各種低脂綠色食物 。
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9、只吃蔬菜和水果 ， 就一定可以健康地瘦下來
真相 。但是如果你是素食主義者 ， 你必須得制定嚴格完善的飲食計劃 ， 以免長期飲食結構單一引發營養不良等 ， 因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質 ， 通常都不能只靠蔬菜和水果供給 。
支招 ， 搭配健康的飲食計劃 。
富含鐵的食物、菠菜、豆制品、黑木耳等
富含鈣的食物、強化豆漿飲料、豆腐、羽衣甘藍菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
富含維生素D的食物、乳酪、堅果、添加維他命D的營養強化食品
富含維生素B12的食物： 大豆 。臭豆腐、醬豆腐
富含鋅的食物、花生、小米、蘿卜、大白菜等 。
10、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女” ， 還是不要試
真相、仰臥起坐等運動通常有利于減肥 。同時有利于鍛煉你的肌肉 。而肌肉比脂肪更消耗熱量 ， 也就是說如果你有更多的肌肉 ， 你新陳代謝消耗的熱量就更多 。當然 ， 你不用擔心自己會變“肌肉女” ， 因為每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這么發達 ， 最多可以讓你的肌肉更結實 。
支招30分鐘強度適中的運動 ， 比如疾走等 ， 你還可以每周做2到3次劇烈運動 ， 比如舉重、拉彈力器、仰臥起坐、俯臥撐等 。
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