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想要成功瘦身需牢記十個飲食法則

生活百科

你是否每天都為自己的驚人體重煩惱著？但最讓你痛苦的是無論怎么節食就是減不下來 ， 難道是自己是天生肥胖嗎？其實你有沒有想過 ， 會不會是自己的飲食習慣讓你持續肥胖 。要想瘦身 ， 你必須牢記以下十個飲食法則 。
吃飯時間盡可能有規律
很多人會因楣ぷ鰲⒓椅?、照顾孩讉虿荒芏〞r吃飯 ， 從而導致一頓吃的過多和吃飯過快 ， 引起肥胖 。一日三餐 ， 盡可能定時吃飯是防治肥胖的秘訣 。有規律的飲食與有規律的生活是密不可分的 。
充分攝取蛋白質
蛋白質在每天的新陳代謝中是能量消耗率最高的 ， 也是構成肌肉的重要營養元素 。蛋白質的多少本質上與肥胖沒有多少關系 ， 因橐話闥道矗蛋白質與脂肪是不相互轉換的 。充分攝取蛋白質可以稱得上是走向減肥成功的捷徑 。另外 ， 還可以保持頭及皮膚的健康美麗 。所以我們要多吃脂肪成分較少而蛋白質含量又較高的食物 ， 如瘦肉類、魚類、蛋類、豆u品等 。
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積極攝取蔬菜、維他命、礦物質、纖維
維他命、鈣、以鐵櫬表的礦物質以及食物纖維是有助於體內代謝的營養元素 。維他命B群有助於脂肪及糖份的分解 ， 維他命C能促進預防皺紋的膠原質的生成 ， 增強肌膚的抵抗力 ， 提高皮膚的恢復力 。鈣能夠增強骨骼 ， 鐵可以預防貧血 。食物纖維可以推遲攝取的糖份及脂肪的吸收而a生腹飽感 ， 還可以活化腸道 。充分包含這些元素且又不含卡路里可以大量食用的就是蔬菜 。經過煮 ， 炒等方式就可以放心享用美味了 。將各種蔬菜進行煮或浸泡 ， 再蘸上調料也是一種聰明的吃法 。
油與碳水化合物可以抑制食欲
以米飯、I包和I條類櫬表的碳水化合物雖然可以作檳芰勘幌耗 ， 但是沒有消耗的部分就作櫓肪被堆積在體內 ， 變成了贅肉 。但假如完全不攝取又會引起能量不足 。減肥中米飯以一小茶碗楸省Ｓ褪親霾聳筆谷水a生腹飽感不可缺少的材料 。避開黃油和豬油等動物性油脂 ， 多食用植物油將有助於健康 。
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「水果＝點心」 ， 過多食用也要小心
水果中含有豐富的維他命C ， 但其他的維他命成分及礦物質類要比蔬菜少 ， 而且還含有大量糖分 。在這一點上與點心很接近 。過多食用的話也要小心 。
避免夜宵
睡前吃的食物 ， 不能被消耗而會堆積在體內 ， 從而導致肥胖 。一般晚飯應盡量在睡前4個小時食用 ， 晚飯后不應再吃東西 。
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甜點不易多吃
蛋糕和小甜餅乾等含有大量的糖、黃油和奶油 ， 卡路里很高 。減肥中最好盡量不吃 ， 不過 ， 過度忍耐反而可能導致壓力的增加 。如果無論如何都想吃的話 ， 比起西式糕點的話中式糕點將是明智的選擇 。可以給自己嚴格地定時定量 ， 比如每L星期*可以吃1個包子啦 ， 減到*kg可以吃塊蛋糕等 。
控制飲酒
減肥中 ， 也會碰到需要飲酒的場合 ， 稍微設法巧妙的去對應吧 。
飲酒前先喝一杯茶等 。喝酒的時候在手邊預備一杯烏龍茶以預防喝多 。
配菜可以用魚 ， 豆u品 ， 青菜等 。
威士忌酒和白酒用水和烏龍茶混合 ， 盡量降低濃度 。要盡量避免喝啤酒和葡萄酒等原液的東西 。
與其被人勸酒不如勸人喝酒……等等等等 。
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小心果汁飲用過量
口渴的時候總是會去拿果汁和碳酸飲料等比較解渴的飲料 。實際上這類飲料所含成分大部分樘欠鄭250cc的罐裝果汁中大約含有10%、25g的糖分 ， 卡路里很高 。要盡量控制 ， 以不含卡路里的各式茶飲代替 。
細嚼慢咽8分飽
細嚼慢咽 ， 即使吃得少也會覺得飽了 。在咀嚼的時候血糖升高 ， 通知大腦肚子飽了 。吃的速度太快的話會在信號傳達到大腦之前又吃進了大量食物……應該要好好咀嚼的東西 ， 以及帶骨頭的肉、魚等菜 ， 必須一口一口地吃 ， 比較理想的情況是每口都要咀嚼20次以上 。
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