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夏日假期瘦身避免9大飲食陷阱

生活百科

辛苦了一周，一到周末，許多妹妹都喜歡在家儲備上一堆零食或與好友聚餐大吃大喝來犒勞自己 。這些妹妹們可以注意你們的身材了哦！長此以往下去，定會變成大肥婆 。如何才能避免這一現象發生呢？請在放假前就做好準備，看清楚致肥陷阱在哪里，就能聰明地避開啦!
陷阱1.瓜子.桂圓
周末，美眉們都愛在家里準備著甜孜孜的糖果吧！聊天時抓一把、外出時拿些放在口袋，吃多了，一定會讓你發胖的！
提醒你，吃糖前，一定要先攝取些碳水化合物來填填肚子，就可以延緩糖類的吸收，避免血糖上升過快 。
陷阱2，白天不吃東西
覺得為了吃大餐，白天就應該絕食？或者只吃少量食物，這觀念聽起來似乎沒錯，但是，如果天天這樣做，很容易造成晚上暴飲暴食，而且身體吸收速度又快，不胖真的很難 。
所以，在周末還是不要太放肆，每天盡量維持定時定量的用餐習慣 。
陷阱3
要有好的身材，通常背后要有支持你的親朋好友，周末，如果你的另一半老是帶你出去享用美食、一直塞東西進你的嘴巴里……就太不為你的體重著想啦！
有研究發現，減肥、維持身材成功者的背后，通常都有親朋好友在旁支持、監督，連假期間也不能懈怠喔！
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陷阱4
把香味四溢的各式美食擺滿了廚房、餐桌，引誘你不定時地偷吃個幾口，這種做法真是太不明智啦！
雖然在假期，有些為了遠道而來的朋友，準備各式好吃食物，建議你，非到開飯時間別拿出來 。
并且把高糖、高油的食材或零食放進柜子較里層，而健康低卡類的就放在外面吧！研究發現，愈不把食物放在眼前，就愈不容易亂吃一氣喔！
陷阱5
你知道嗎？當你和姊妹淘聚會吃飯時，吃進的食量會遠比和一群不熟的朋友多出50%，而且其中大多是高糖的甜點！
歡樂的氣氛總會讓你食欲旺盛，吃過多也不易察覺，不過，要你假期不和死黨出去逛街、吃飯實在不可能，但一定要時時提醒自己，別被激情埋沒了理智，多點相對之下熱量較低的輕食或飲料吧！
陷阱6
在外就餐，餐前先喝酒，會比先喝果汁、蔬菜汁、茶等飲料的人，在正餐中身體多吸收200卡的熱量 。
而且酒的脂肪含量雖然很低，但熱量可是高得驚人！
香檳　90卡/ 杯（120c.c.）
琴酒、伏特加　60卡/ 杯（30c.c.）
淡啤酒（light beer）　100卡/ 杯（250c.c.）
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陷阱71次裝好多的大餐盤
周末，喜歡聚會的朋友們，一定會把美麗的大餐盤拿出來宴客，這可是會讓你不知不覺吃進過多熱量 。
而且聚餐時菜色一定相當豐盛，如果用大盤子吃飯，會讓你沒預警地多吃進了好多 。今年不妨改用精致的小盤子來盛食物吧！每種菜色只嘗個幾口，不但滿足了口腹之欲，而且照樣吃得飽！
陷阱8，常忽略正餐！
如果放假時，每天睡到日上三竿，或是為了晚上的大餐，而刻意不吃早午餐 。
如果你沒吃早餐，會讓午餐時吸進更多熱量 。
如果早午餐都沒吃，那就更糟了，晚餐容易狼吞虎咽，身體急劇吸收，讓熱量囤積在體內，讓你即使‘1天只吃1餐’還是會胖得無敵快喔！
陷阱9
研究發現，用餐時如果一邊聽節奏快又吵鬧的音樂，會讓你不知不覺吃進一大堆食物，而且愈吃愈快！
【夏日假期瘦身避免9大飲食陷阱】當你在家聚餐時，不妨聽點節奏較慢的輕音樂，選餐廳時，千萬要打聽清楚，如果是放搖滾、電音舞曲的吃到飽餐廳，為了你的身材，不要進去喔！
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