節后有效控制食欲不要讓肥胖失控 _生活百科

八天的國慶長假已經結束，長假期間少不了跟親戚朋友們相聚，吃吃喝喝總是少不了。可不少女士們節后都發現，原來寬松的衣服現在竟然變貼身了。而步入辦公室，聽到同事們都在驚嘆！心里面很不是滋味。那么現在就給自己來個節后控制食欲瘦身計劃吧，要恢復窈窕身材，并不是很困難哦。
方法一
與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。當食欲襲來的時候，不妨試試下面的辦法。
將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。
當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。
遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
上一頁12 3 4下一頁

方法二
吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己愉快了。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含淀粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
方法三
平時一天只吃幾個水果或黃瓜的減肥辦法，不是長久之計，也會造成營養不良，特別是上了歲數的，或是體質不好的人。但是節日之后要調理攝入過多油脂、糖分和蛋白質的身體，每周一天的水果蔬菜減肥法還是可以的。蘋果是非常好的選擇之一，因為它維生素、礦物質豐富，還有可溶性纖維、果膠和葉酸，到處有的賣，價格也實惠。多食蘋果，也能減輕饑餓的感覺。
上一頁1 23 4下一頁

方法：
1）吃新鮮的蘋果（種類不限，不過紅皮的比較好），餓了就吃，數量不限（聽起來嚇人，但是實際上你的胃一天也不可能裝下20個蘋果），吃完以后大量喝水。
2）吃烤的或是蒸的蘋果，不要加糖，可以加一點月桂粉甚至辣椒粉（提升消化和代謝速度）。這樣你也不用總是吃涼的生的東西，對胃和消化會好一點。
3）蘋果加原味酸奶，一個蘋果配半杯原味酸奶（如果家里有酸奶機，自己做的最好，因為可以不加糖）。這樣身體也有一定的蛋白質攝入，饑餓感不會那么強。
方法四
選擇熱量低的食品來吃，不僅可以減少熱量的攝入，而且還能抵御饑餓。平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物；肉蛋奶大豆類；蔬菜水果類；烹調油類。魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物，所含的熱量均低于其它肉類；禽類食物中，飛禽類的熱量低于填肥禽肉的熱量；畜肉中，牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。
上一頁1 2 34下一頁

方法五
因為要控制飲食和熱量的攝入，一定要多喝水。一來幫助加快新陳代謝，二來幫助排除毒素，三來不會讓你覺得太餓。喝茶也可以幫助去油膩并且提升代謝的速度。不過，除了茶，其它含咖啡因的不要喝，比如咖啡或是可樂。可以多喝鐵觀音、普洱茶，除了可以抵御饑餓，還可以清理腸胃，減肥效果明顯。
方法六
長假期間免不了出去吃飯，所以鹽的攝入量可想而知。加上酒精、咖啡因、脂肪和糖份，身體中積累了不少有毒物質，肝臟也可能有點疲勞了。所以有一部分的體重是水腫造成了。排毒消水腫是特別給人鼓舞的事，因為體重可能在幾天之內有就減少好幾斤（不過是水重，而不是真的脂肪減了），而且衣服會明顯覺得寬松。排毒時候不要吃面食，也不要吃有發酵粉的食物，奶制品，糖，這些都是不容易被人體消化的食物，容易讓內臟產生炎癥，也容易造成積水。當然，油脂也要少吃，除了好的OMEGA3和Omega6 。三文魚、亞麻籽、核桃、海藻、大豆、豆苗都是這類油脂的好來源。
【節后有效控制食欲不要讓肥胖失控】排毒的蔬菜有、大蒜、蛋黃（沒錯，但是別吃太多，一天最多兩個），菜花，西蘭花，圓白菜，芥蘭，甘藍。調味品中桂皮（月桂粉）、姜黃、甘草都是有助于肝臟排毒的。
上一頁1 2 3 4 下一頁