下面是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為30-60歲的白領(lǐng)工作者提供的減肥食譜：
【30歲以上白領(lǐng)的減肥食譜】早餐：一碗大米稀粥或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁 。總熱量約為500千卡 。
上午加餐：香蕉、蘋(píng)果或170毫升的果汁一杯 。總熱量為100千卡以?xún)?nèi) 。
午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶 。總熱量為500千卡以?xún)?nèi) 。
下午加餐：各類(lèi)飲料;2片燕麥粉餅干或酥餅 。總熱量為200千卡以?xún)?nèi) 。
晚餐：一小碗米飯;80克魚(yú)或一小盤(pán)肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯，最后來(lái)幾片新鮮水果 。總熱量在500-600千卡左右 。
（編輯：屈嵐）

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