1. 首頁 > 生活 > >

冬季女性減肥必看的十個飲食策略

生活百科


 
有很多網友會問：吃的也不多 ， 夏天好不容易瘦了 ， 國慶節和中秋節一過 ， 吃得不節制 ， 又胖回去了 ， 咋辦呀 。秋天有什么好的減肥方法嗎?我比較懶 ， 不喜歡運動 。
想減肥 ， 可是天氣冷了很懶得運動 ， 該怎么辦呢 。其實能保持苗條身材的MM ， 大多在日常生活有以下10個小習慣哦：
 
N0.1 吃大量蔬菜水果果保持腸胃暢通 。
新鮮蔬菜水果都含有大量的水分 ， 淀粉和蛋白質、脂肪含量都很少 ， 不能用來做主要的供能食物 ， 但是它們是礦物質、膳食纖維和維生素的重要來源 。低熱量和高膳食纖維的特點讓水果和蔬菜成了很好的減肥食物 。
不過盡管都是美容保健佳品 ， 水果的膳食纖維含量和蔬菜比起來 ， 還是差了一大截 ， 此外 ， 水果還有不少能夠被吸收消化的糖分 ， 熱量要比蔬菜高很多 。所以 ， 水果是不能取代蔬菜的 。
 
N0.2 戒吃零食和宵夜 ， 多吃蛋白質豐富的食物 。
晚上最好不要吃宵夜 ， 更不要吃泡面、餅干這些來填飽肚子 ， 火氣大 ， 熱量高又沒有營養 。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑 。但千萬不要猛吃 。
如果想提神 ， 最好用綠茶代替咖啡 ， 可以提神 ， 又可以消除體內多余的自由基 ， 還能減肥 。但是綠茶對腸胃刺激比較大 ， 所以腸胃不好的人 ， 可以改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解壓 ， 還可以明目呢!此外 ， 熬夜前補充點維生素B也有抗疲勞的功效呢 。
 
N0.3 晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 。
晚飯可以多吃 ， 只要避免甜食和高脂肪的食物就行了 。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔 。最佳時間差在5-6個時 ， 也就是說最好在午餐后5個小時左右吃晚餐 ， 午飯和宵夜要吃得少 。如果午飯不小心吃多了 ， 晚餐就以蛋白質食物主 ， 減少淀粉和脂肪的攝入 。
 
N0.4 每餐只吃八成飽 。
當你感覺八成飽的時候 ， 就是已經飽了的時候 。因為你的胃要告訴大腦飽了 ， 大腦再把飽腹感反饋出來 ， 需要一定的時間 。所以說吃飯要細嚼慢咽 ， 也不要邊看電視、邊上網邊吃飯 ， 你會在不經意的時候就吃得太多了 。
 
N0.5 只吃瘦肉 ， 不吃皮 。
【冬季女性減肥必看的十個飲食策略】減肥時別以為吃肉類就會胖 ， 只要食用方法正確 ， 盡量吃瘦肉少吃肥肉 ， 那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等 ， 這樣就不怕營養不均衡了 。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量 ， 而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量 。減肥時吃肉最好的辦法就是只吃瘦肉不吃皮 。優先選擇魚肉雞肉 ， 最后是豬肉牛肉 。