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法國菜瘦身的一周減肥食譜

生活百科

下面就來為你介紹法國菜的最有效減肥食譜的吃法，讓你享受美味之余又能輕松掉體重 。
 
星期一
星期一：
中午=雞肉或牛舌 ?？巨?。黃瓜等任何種類之青菜一種 。咖啡或茶 。
晚上=魚或海鮮 。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種 。面包一塊 ?？Х然虿?。
*烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度 。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時 。
 
星期二
星期二：
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐 ?？Х然虿?。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉 。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉 ?？Х然虿?。
*油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上 。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜 。
 
星期三
星期三：
中午=鮭魚或鮪魚沙拉 。任選四季水果一種 ?？Х然虿?。
*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上 。
晚上=火腿或冷肉 。黃瓜、生菜沙拉 ?？Х然虿?。
 
星期四
星期四：
中午=三顆水煮蛋 。沙拉，不限種類之生菜 ?？Х然虿?。
*水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈，放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火 。蕃茄去蒂切片 。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎 。
晚餐=烤雞肉 。水煮菠菜 ?？Х然虿?。
 
星期五
星期五：
中午=一塊起司 。水煮菠菜 。一塊面包 。咖啡或茶 。
晚餐=魚或海鮮 。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜 。一塊面包 。咖啡或茶 。
水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內撈起來 。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點 。
 
星期六
星期六：
中午=水果罐頭一罐 。咖啡或茶 。
晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片 。生菜或蕃茄沙拉 ?？Х然虿?。
 
星期日
星期日：
中午=火雞或雞肉 。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限 。四季水果 ?？Х雀?。
晚餐=牛碎肉排 。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉 。咖啡跟茶 。
嚴禁：
1.任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料 。
2.米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食 。
補充：
肉類、魚類料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法 。
【法國菜瘦身的一周減肥食譜】蔬菜不限數量，你能吃多少隨便你 。