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怎么鍛煉出細腰

生活百科怎么

1、犁式：身體仰臥 ， 雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，并翻轉至頭部上方 ， 腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部 。慢慢松開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部 。
2、輪式：身體站立，雙腳打開，背部向后靠，直至雙臂伸直 ， 雙手著地，做成輪式 ， 挺起胸部 。
3、L型：取坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上 ， 腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部 ， 雙手握拳并置于胸前，撐直頸部，眼睛目視前方 。
4、仰臥式：身體仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置于地板上，并遠離身體，做深呼吸 。
【怎么鍛煉出細腰】5、跪姿前屈：跪姿，雙腳并攏 ， 臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲 ， 前臂置于地板上，撐住身體，肩膀放低 ， 腹部緊貼大腿面 ， 頸部撐直 。