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跳繩減肥別太猛 小心膝關節損傷

生活百科


導讀：跳繩可以減肥，但是掌握不好方法容易損傷膝關節，導致膝關節軟組織損傷 。醫生建議，BMI超標20%的人不宜跳繩減肥，即使體重未超標也應循序漸進，不宜猛練 。
跳繩減肥經濟實惠，不需要花費太多，零散的時間也可以跳，實在是減肥必備運動 。然而，醫生指出，跳繩減肥也要把握“度”，循序漸漸，量力而行，否則鍛煉過猛容易引起膝關節軟組織損傷 。
【跳繩減肥別太猛 小心膝關節損傷】23歲的白領小玲（化名）為了減肥一口氣跳了1000多下，直至雙腿酸疼才停下來，結果次日，兩腿酸痛加重，第三日，膝蓋腫了起來，行走困難，被醫生診斷為急性膝關節軟組織損傷 。
醫生介紹，因此目前白領中流行的慢跑、跳繩、爬樓梯等運動減肥方式，如果過量都易造成膝關節損傷 。一般來說，身體質量指數(即體重公斤數除以身高米數的平方)正常范圍在18.5至24.99之間，若該指數超標20%，則不建議進行跳繩和爬樓梯等劇烈運動 。而即使體重未超標，也不能第一天就猛練，而要循序漸進地加量，運動前應做足熱身 。
如何跳繩不傷膝關節
1.別在水泥地上跳
跳繩的場地如果選擇不好，容易引起膝關節的損傷，最適宜跳繩運動的場地是軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地或者PU運動場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩 。
2.注意協調，避免扭傷
跳繩時要放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需協調用力，防止扭傷 。身體較胖的人和中年婦女最好兩腳同時跳 。跳起也不要太高，以免關節因過于負重而受傷 。
3.穿彈性高的高幫鞋
跳繩的時候應穿質地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋，避免腳踝受傷 。衣服應選擇寬松輕便的服裝 。
4.初學者最好用硬繩
繩子要軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
(責任編輯：梁方亮)