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這些才是你變胖的元兇 什么讓你變胖？

生活百科

【這些才是你變胖的元兇 什么讓你變胖？】
導讀：幾十年前 ， 美國人接受了這樣一個觀點：脂肪會讓人肥胖 。實際上這是錯誤的：合理攝入脂肪并不會讓你肥胖 。美國雅虎網站健康頻道撰文指出 ， 真正讓你變胖的元兇可能是一些不健康的生活習慣 。
這些才是你變胖的元兇
1.只吃“低脂食品”
雖然它們比一般食品熱量稍低 ， 但也會讓你很快感到饑餓 ， 從而吃進更多 。如果你想保持正常的代謝 ， 日常食物中要保持一定量的脂肪 。
2.睡眠過多或過少
每天只睡5個半小時或更少的人 ， 比睡眠時間正常的人腹部肥胖的幾率高2.5倍 。一夜睡6—7小時體重控制得最好 。
3.總喝碳酸或無糖飲料
2005年的一項調查表明 ， 每天喝一到兩杯碳酸飲料會讓你的變胖幾率增加33% ， 即使是無糖飲料也沒好到哪兒去 。
4.每天少吃一頓飯
2011年的一項調查表明 ， 17%的美國人試圖通過少吃幾頓飯來達到減肥的目的 ， 但實際上 ， 饑餓的身體會自動處于一種儲存脂肪的狀態 ， 反而會成倍增加你變胖的可能性 。
5.一頓飯吃不到20分鐘
胃通常需要20分鐘告訴大腦已經飽了 ， 如果你吃飯低于這個時間 ， 就會不小心吃多 。
6.總選擇買一贈一的食品
餐館多會用買一贈一的手段促銷 ， 但這會讓你因為省錢的快感吃進更多 。
7.用大餐具盛東西
研究表明 ， 98.6%的肥胖者用大盤子吃飯 。
8.把鍋放在餐桌上
別把廚房里所有的食物都擺上桌 。因為如果桌上的東西吃完了 ， 很少有人會去廚房再拿 ， 可避免過度進食 。
9.喝水太少
就餐前喝兩杯水的人 ， 會比沒喝水的人少攝入30卡路里熱量 ， 冰水效果更好 。
10.經常情緒化飲食
研究表明 ， 情緒不好就大吃大喝的人變胖的幾率比正常人高十幾倍 。如果你生氣時想吃東西 ， 不妨嚼嚼口香糖或出去散散步 。
(責任編輯：李穎)